Verlaagt een dieet met weinig suiker je snel?

Hoeveel je verliest van een bepaald dieet, hangt gedeeltelijk af van het totale verbruikte calorieën. Als u grote hoeveelheden voedsel eet, zal het nuttigen van een dieet met weinig suiker u niet helpen gewicht te verliezen. Een snellere manier om gewicht te verliezen is om uw dagelijkse suikerinname en uw inname van andere geraffineerde koolhydraten te beperken. Geraffineerd koolhydraatvoedsel omvat witte pasta, witte rijst, wit brood en snoep.

Stabiele bloedsuikerspiegel

In tegenstelling tot geraffineerde koolhydraten zijn complexe koolhydraten rijk aan voedingsvezels. Dus als je sommige geraffineerde koolhydraten vervangt door complexe koolhydraten, verhoog je het vezelgehalte van je dieet. Fiber vertraagt de opname van voedingsstoffen uit het spijsverteringsstelsel. Dit leidt tot stabielere bloedsuikerspiegels, waardoor u zich sneller en langer vol kunt voelen.

Vetafscheiding

Als u sommige van de geraffineerde koolhydraten in uw dieet vervangt door complexe koolhydraten, kunt u ook helpen voorkomen een deel van het vet in uw dieet wordt verteerd. Voor uw dunne darm om vet te verteren, moet uw galblaas gal afscheiden. Galzuur, een van de belangrijkste componenten van gal, is afkomstig van cholesterol, een vetachtige stof. Wanneer u een dieet eet dat rijk is aan voedingsvezels, bindt de voedingsvezel zich aan het galzuur. Vezelgebonden galzuur wordt uitgescheiden in de ontlasting, waardoor wordt voorkomen dat het wordt geabsorbeerd in de bloedbaan.

glykemische index diëten

Veel diëten zijn bedoeld om u af te vallen door suiker en andere geraffineerde koolhydraten te snijden. Glycemische indexdiëten snijden geraffineerde koolhydraten door een hoge inname van complexe koolhydraten aan te moedigen. Het South Beach-dieet is een glycemisch indexdieet. Tijdens de belangrijkste gewichtsverliesfase moeten complexe koolhydraten 45 tot 65 procent van uw dagelijkse calorieën uitmaken. Volgens MayoClinic.com is dit 225 tot 325 gram per dag voor een dieet met 2000 calorieën. Door de grote hoeveelheid complexe koolhydraten voelt u zich idealiter sneller en langer verzadigd, dus u verkleint portiegroottes en verliest gewicht.

Low-Carb Diëten

Een andere manier om uw dagelijkse inname te beperken van suiker en andere geraffineerde koolhydraten is het verminderen van de totale hoeveelheid koolhydraten die u consumeert. Koolhydraatarme diëten, zoals het Atkins-dieet, volgen deze benadering. Op het Atkins-dieet kunt u maximaal 20 g koolhydraten per dag consumeren tijdens de inductiefase. Tijdens latere fasen kunt u de hoeveelheid koolhydraten tot 100 g per dag verhogen, zolang u maar blijft afvallen. De rest van het voedsel dat je eet, bestaat uit vet en eiwit. Net als complexe koolhydraten, zorgt vet en eiwit ervoor dat je je sneller vol en langer vol voelt dan geraffineerde koolhydraten. Door een grote hoeveelheid geraffineerde koolhydraten te vervangen door vet en eiwitten, kunt u uiteindelijk minder voedsel eten, waardoor u af kunt vallen.

, , ] ]