Hoe u onbedwingbare begeerte bij suiker kunt voorkomen

Het idee dat u suiker opgeeft, lijkt misschien onmogelijk voor u. Als je je niet kunt voorstellen om een dag zonder frisdrank, koekje of ijsje te gaan, maar je bent moe van de stemming en energieschommelingen die je ervaart als je geraffineerde suiker eet, ben je niet de enige. Het is mogelijk om suiker uit je dieet te verwijderen met een zorgvuldige planning en aandacht voor wat je eet. Door met regelmatige tussenpozen te eten, kun je voorkomen dat ze naar suiker verlangen voordat ze gebeuren.

Eet elke twee tot drie uur. De sleutel tot het voorkomen van hunkeren naar zoetwaren is om je bloedsuikerspiegel de hele dag stabiel te houden en te voorkomen dat je te hongerig wordt.

Inclusief eiwit in elke maaltijd, waarvan er vijf moeten zijn zes per dag. Een schep eiwitpoeder, een handvol amandelen of een stuk touwkaas is alles wat je nodig hebt.

Vervang witte rijst, pasta en brood door volle granen zoals haver, quinoa, bruine rijst en gerst. Volle granen bevatten vezels om je te vullen en veroorzaken niet de dramatische piek in insuline die geraffineerde koolhydraten doen.

Vervang fruit voor geraffineerde suiker als je hunkert naar iets zoets. Als je een koekje wilt, neem dan een appel en wacht 15 minuten. De kans is groot dat de koekjestrek verdwijnt.

Stop met het gebruik van kunstmatige zoetstoffen. Ze zijn veel zoeter dan suiker, en ze laten je smaakpapillen wennen aan erg zoet voedsel. Als je zoetstof aan je eten moet toevoegen, probeer dan een met een lage glycemische index zoals agave nectar of ruwe honing. Andere zoetstoffen die essentiële voedingsstoffen bevatten en een lagere glycemische index hebben dan witte suiker, zijn melasse, gerstmout en sucanat, verkrijgbaar in natuurvoedingswinkels.

Drink veel water. Streef naar 64 gram per dag. Soms zijn hunkeren het gevolg van dorst. Neem een glas water als je naar suiker hunkert, en wacht een paar minuten om te zien of het verlangen weggaat.

, , ] ]