100-calorie-eiwitshakes

Het caloriegehalte van eiwitshakes varieert sterk, afhankelijk van het type product dat u koopt. Massa-gain shakes, gericht op mensen die op zoek zijn om aan te komen, kunnen vaak 500 calorieën per portie bevatten. Er zijn ook caloriearme eiwitshakes beschikbaar, ontworpen voor mensen die gewicht willen verliezen of gewoon hun eiwitinname willen verhogen zonder de calorie-inname te veel te verhogen.

De calorieën tellen

Een typische portie eiwitpoeder bevat meestal tussen 20 en 25 gram eiwit. Eiwit heeft 4 calorieën per gram, wat betekent dat uw gemiddelde eiwitshake tussen 80 en 100 calorieën bevat. De belangrijkste soorten eiwitpoeder zijn wei, caseïne, soja en ei. Al deze hebben ongeveer hetzelfde voedingsprofiel, maar u moet de verpakking controleren op het exacte caloriegehalte.

Zoeken naar toevoegingen

Terwijl een schep eiwitpoeder u bijna naar uw 100- calorie limiet, er is geen reden waarom je geen halve portie mag hebben, maar gooi er een paar extra's bij. Een halve portie geeft je 50 tot 60 calorieën te sparen voor andere ingrediënten. Diëtist Tami Broderick raadt aan een gearomatiseerde vloeistof zoals melk of amandelmelk te gebruiken in plaats van gewoon water, misschien wat fruit of haver voor een extra koolhydraatstoot, een kleine portie gezonde vetten zoals notenboter of hennepzaden, of groene groenten zoals spinazie of boerenkool.

Schakelaars maken

Probeer een shake van 100 calorieën te maken zonder eiwitpoeder. Het enige probleem hiermee is echter dat het eiwitgehalte lager zal zijn dan bij gebruik van eiwitpoeder, omdat poeder een geconcentreerde bron is. Tweederde kopje magere melk, vermengd met een halve kop frambozen, zou bijvoorbeeld ongeveer 90 calorieën bevatten, maar slechts 7 gram eiwit. Zelfs 100 calorieën magere melk op zich bevat slechts 10 gram eiwit.

Schudden in je plan |

Een eiwitschok met 100 calorieën werkt goed als tussendoortje tussen de maaltijden. Alleen 100 calorieën op zichzelf is niet genoeg om een ​​maaltijd te vormen, en eiwitshakes moeten niet worden gebruikt als vervanging voor hele voedingsmiddelen. Sedentaire mensen hebben ongeveer 13 calorieën per kilo lichaamsgewicht per dag nodig om hun gewicht te behouden, terwijl actieve en zeer actieve mensen respectievelijk 16 en 18 calorieën per pond nodig hebben. Je hebt iets meer nodig om gewicht te bereiken en iets minder om af te vallen. Werk uw individuele caloriebehoeften uit en plaats vervolgens een of twee shakes per dag in uw plan, waarbij u de rest van uw calorieën aan voedselrijke maaltijden voor het hele eten gebruikt.