Hoe maak je je eigen eiwit eiwit Shake

Het consumeren van een eiwitshake na een training helpt bij herstel en kan het proces van spieropbouw versnellen. Premade shakes zijn een gemak na de training, maar ze zijn prijzig en potentieel vol additieven, conserveringsmiddelen, kleurstoffen en vulstoffen die je simpelweg niet in je gezonde lichaam wilt stoppen. Controleer de ingrediënten in je shake terwijl je de smaak naar jouw smaak aanpast door je eigen gym eiwit shake te maken.

Shaker Bottle Method

Investeer in een eiwitpoeder dat 20 tot 30 gram per portie bevat. Wei en soja-eiwit worden gemakkelijk verteerd en bieden een complete reeks aminozuren die helpen bij spierherstel en -herstel. Veganisten of mensen met zuivel- en soja-allergie kunnen bruine rijst, erwten- of hennep-eiwitten proberen. Lees het etiket en noteer toegevoegde zoetstoffen en andere ingrediënten; vermijd producten met veel toegevoegde suiker.

Plaats een bolletje eiwit in een shakerfles. Kies indien mogelijk er een met een zeven of een metalen mengbal die helpt het poeder te verbreken. Voeg 1 tot 1,5 kopjes melk of melkalternatief toe, zoals amandel of soja; of water.

Schud krachtig tot glad en drink.

Blender Methode

Plaats een bolletje eiwitpoeder in de basis van een blender.

Voeg bevroren fruit toe zoals bananen, mango's of bessen; melk; en ijs. Voeg naar smaak andere smaakstoffen en verdikkingsmiddelen zoals pindakaas, vanille-extract en yoghurt toe.

Meng het geheel tot een glad mengsel. Giet in een glas en geniet.

Tip

Drink je shake binnen 30 minuten na het beëindigen van je training. Je spieren zijn bijzonder ontvankelijk voor de aminozuren in het eiwit en de koolhydraten in je shake - als je ze hebt toegevoegd met fruit, melk en yoghurt. Als je de voorkeur geeft aan chocolaatjes, kies dan voor een chocoladeachtig eiwitpoeder en blijf mengen met melk, of maak een dikkere shake met een banaan en melk.

Als je liever eiwitpoeders vermijdt, laad dan je schud met alternatieve eiwitbronnen zoals pindakaas en sojamelk.

Waarschuwingen voor

Als u een eiwitpoeder met toegevoegde supplementen gebruikt, moet u contact opnemen met uw zorgverzekeraar om ervoor te zorgen dat ze geen negatieve wisselwerking hebben met alle medicijnen die u gebruikt of een aandoening die u heeft.

Benodigde dingen

Shaker-fles of -blender

Eiwitpoeder

Melk

Fruit (optioneel)

Yoghurt (optioneel)

Pindakaas (optioneel)