Moet je een eiwitshake voor of na een training drinken?

Als het aankomt op het opbouwen van spieren, kan timing alles zijn. Een onderzoek uit 2010 in "The American Journal of Clinical Nutrition" suggereert dat je spieren het meeste profijt hebben van eiwitten als het wordt geconsumeerd na een training in een dosis van 20 gram, omdat dit de optimale hoeveelheid proteïne en timing is voor je lichaam om synthese van eiwitten voor spiergroei en -herstel.

Proteïne Bronnen

Er zijn veel soorten eiwitpoeders om toe te voegen aan je shake na de training. Van dieren afgeleide eiwitpoeders omvatten eiwit, caseïne en wei-eiwitten. Kies voor soja-, hennep-, erwten- of rijsteiwitten als je vegetariër of veganist bent.

Resultaten maximaliseren

Voor een optimaal herstel van de spieren, vul je je glycogeenniveau aan door binnen 30 minuten na je maaltijd een eiwitshake te drinken die is gemengd met koolhydraten. training. Meng eiwitpoeder met magere melk, je favoriete fruit en drink het op. U kunt de melk ruilen voor ongezoete soja, amandel, rijst, hennep of kokosmelk als u lactose-intolerant bent of ervoor kiest om geen melk te drinken.

, , ] ]