Voedingsmiddelen om krampen te verminderen

Regelmatige of langeafstandslopers kunnen verschillende problemen ervaren, omdat dit soort activiteit vooral zwaar is voor uw gewrichten en lichaam. Krampen krijgen tijdens een run kan een aangename periode van sporten snel veranderen in een oncomfortabele periode, dus het kan nuttig zijn om bepaalde soorten vitamines en mineralen te verhogen - veel in gewone voedingsmiddelen - om het begin van krampen te verminderen of te elimineren.

Oorzaken

Lopers ervaren verschillende soorten krampen, waaronder spier- of heupkramp. Deze worden veroorzaakt door verschillende factoren, waaronder een gebrek aan uitrekking of loslating van de spieren, uitdroging of een tekort aan elektrolyten, dat optreedt wanneer hardlopers beginnen met het ontwikkelen van warmte-uitputting door onvoldoende vloeistof. Tot slot, te veel of te weinig eten voor een run kan ongemakkelijke krampen veroorzaken.

Koolhydraten

Omdat krampen worden veroorzaakt door verschillende factoren, moet u misschien verschillende remedies proberen om ze te verlichten. Een van de manieren om krampen te verminderen of te elimineren, is door bepaalde voedingsmiddelen de avond tevoren te eten. De meeste marathonorganisaties houden de avond tevoren een koolhydraatrijke maaltijd en voedsel met een hoge koolhydraatgehalte, zoals pasta, wordt door het lichaam gemakkelijk omgezet in brandstof, in tegenstelling tot eiwitten en vetten, die veel meer tijd en moeite vergen door het spijsverteringsstelsel.

Magnesium

Voedsel met een hoog magnesiumgehalte kan gunstig zijn voor de verlichting van krampen. Volgens McVitamins.com is de kans groot dat er geen magnesium meer is voor een ander elektrolyt. Snack op voedsel zoals groene bladgroenten, noten, vijgen en pompoenpitten - deze voedingsmiddelen zijn bijzonder rijk aan mineralen. De cellen van het lichaam hebben magnesium nodig om kalium en calcium in en uit te laten gaan wanneer het nodig is voor de spieren. Lage magnesiumgehaltes zorgen ervoor dat de spieren prikkelbaar worden en remmen dat vermogen.

Vitamine E

Vitamine E is ook een waardevolle voedingsstof die hardlopers nodig hebben om krampen te voorkomen. Vitamine E helpt de bloedsomloop te verbeteren, weefsel te herstellen, genezing te bevorderen en atletische prestaties te verbeteren, die allemaal nodig zijn om krampen te voorkomen. De beste bronnen van vitamine E zijn noten, zaden, plantaardige oliën, groene bladgroenten en verrijkte granen. Een significant niveau van vitamine E wordt ook aangetroffen in tarwekiemolie, droge geroosterde amandelen en zonnebloempitten, pindakaas, broccoli, kiwi, mango en tomaten.