Wat doet het supplement voor niacine?

Vitamine B-3, of niacine, is een voedingsstof die je uit je dieet kunt halen door brood, verrijkte granen, peulvruchten, zaden, zalm, vlees of gevogelte te eten. Het toevoegen van een niacine-supplement aan je dieet kan je hartgezondheid, energieniveaus en neurologische functies verder stimuleren. Maar pas op dat u niet te veel neemt. Hoewel uw lichaam deze in water oplosbare vitamine niet opslaat, kan niacine in hoge doses gevaarlijk zijn.

Niacine beschermt uw hart door het cholesterolgehalte in het bloed te reguleren. De vitamine helpt bij het omzetten van kleine lipoproteïnemoleculen met lage dichtheid in grotere deeltjes die gemakkelijker door uw lichaam kunnen worden verwerkt. Het gaat een stap verder en helpt ook om je triglyceriden te verlagen. Van niacine is ook aangetoond dat het high-density lipoproteïne verhoogt - het "goede" cholesterol in je lichaam. Uiteindelijk leiden verbeterde cholesterolverhoudingen tot een lager risico op het krijgen van hartaandoeningen. Uw arts zal echter een geïndividualiseerde dosis niacine moeten voorschrijven als uw cholesterolwaarden abnormaal zijn. Onenvrije doseringen zijn misschien niet voldoende.

Brandstofproductie

Uw lichaam gebruikt glucose uit koolhydraten als belangrijkste energiebron. Vet en eiwitten worden soms ook gebruikt als brandstof, of worden op zijn minst opgeslagen voor back-upenergie als er geen glucose beschikbaar is. Met de hulp van de rest van de B-vitamines, werkt niacine om deze macronutriënten om te zetten in bruikbare brandstofvoorraden. Uw systeem raakt bijna leeg bij deze brandstof als u niet genoeg niacine en B-vitamines heeft om alle conversiestappen te ondersteunen. Dit is de reden waarom u zich misschien vermoeid voelt als uw niacine-inname niet adequaat is.

Neurologische gezondheid

Niacine is een van de vele voedingsstoffen die uw zenuwstelsel helpen te functioneren. De taken van je zenuwstelsel zijn het verzenden van signalen van en naar je hersenen, het reguleren van vrijwillige en onwillekeurige bewegingen en het draaiende houden van organen. Dus als u niacine niet regelmatig gebruikt, werken deze functies mogelijk niet zoals ze zouden moeten. Je kunt hoofdpijn krijgen, geheugenverlies ervaren, je depressief voelen en gedesoriënteerd raken.

Hoeveel moet je gebruiken?

Je niacinepreparaat zou je alleen de aanbevolen hoeveelheid moeten geven, tenzij je arts anders zegt. Mannen hebben 16 milligram nodig, terwijl vrouwen 14 milligram per dag nodig hebben, volgens de Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine. Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, moeten hun inname verhogen tot respectievelijk 18 milligram en 17 milligram. Meer dan 35 milligram per dag innemen, wat het aanvaardbare bovenste niveau is, kan leiden tot ernstige huiduitslag, braken en jeuk over uw hele lichaam. Na verloop van tijd kunnen hoge doses uw lever beschadigen.