Is cafeïne pre-workout slecht?

Cafeïne, een psychomotorisch stimulerend middel dat in veel dranken wordt aangetroffen, is aanwezig in veel pre-workout stimulantia. Op zichzelf gebruikt, werkt cafeïne om de activiteit van uw centrale zenuwstelsel te verhogen, en deze toename kan leiden tot een toename van de prestaties. Cafeïne heeft ook licht verslavende eigenschappen en sommige mensen ervaren ontwenningsverschijnselen na het stoppen van langdurig gebruik. Raadpleeg een zorgverlener voordat u een pre-workout-supplement gebruikt.

Cafeïne

Cafeïne, meestal geconsumeerd als een product van de koffieplant, is te vinden in veel andere soorten planten. Cafeïne is algemeen verkrijgbaar in frisdrank, thee en energiedrankjes. Sommige producten noemen cafeïne niet als ingrediënt, maar vermelden andere planten die cafeïne produceren, zoals guarana, dat net zo hoog is aan cafeïne als koffie. Cafeïne komt ook vaak voor in pre-workout stimulerende middelen, grotendeels vanwege het stimulerende effect. Cafeïne is ook te zien in vetverbrandende supplementen.

Snelheid en kracht

De stimulerende effecten van cafeïne zorgen ervoor dat het een effectief pre-workout supplement is. Kortetermijnuithoudingsvermogen en prestaties kunnen toenemen na het gebruik van cafeïne. In een studie gepubliceerd in de "The Journal of Sports Medicine en Physical Fitness" in december 2010, cafeïne-suppletie voorafgaand aan sprinten verbeterde sprint tijd in alle deelnemers aan de studie. In een onderzoek van januari 2011 in het 'Journal of Strength and Conditioning Research' verbeterde de cafeïnesuppletie vóór de training het spieruithoudingsvermogen en het vermogen om herhalingen op de bankdrukken te voltooien.

Endurance

Cafeïne ingenomen vóór een training kan het uithoudingsvermogen op de lange termijn verbeteren. Een overzicht van 21 studies werd gepubliceerd in het februari 2011 nummer van het "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism." Na beoordeling van de onderzoeken concludeerden de onderzoekers dat in aanvulling op cafeïne met alle cafeïnevrije onderzoeken een duidelijke verbetering te zien was. Niet alle effecten van cafeïne zijn echter positief.

Gevaren

Langdurig gebruik van cafeïne kan leiden tot verslaving en beëindiging van het gebruik kan ontwenningsverschijnselen veroorzaken. Omdat gewone cafeïnegebruikers snel een tolerantie ontwikkelen, blijft je effectiviteit na verloop van tijd verminderen als je cafeïne als stimulerend middel blijft gebruiken. Dit kan leiden tot afhankelijkheid en langdurige verslaving, bekend als caffeinisme, die zich kan voordoen als humeurigheid, angstgevoelens, slapeloosheid en spiertrekkingen. Ontwenningsverschijnselen omvatten hoofdpijn, misselijkheid, prikkelbaarheid, slaperigheid en mogelijk gewrichtspijn. Symptomen van ontwenning piek normaal op 48 uur en afbouwen.

, , ] ]