Hoe te stoppen met dwangmatig gedrag

Dwangmatig gedrag kan zijn winkelen, hamsteren, eten, gokken of obsessief-compulsieve gedachten. De gelicentieerde therapeut Gloria Arenson, die schrijft voor Psychology Today, zegt dat je lijdt aan een dwang wanneer je geen controle hebt wanneer je een gedrag start of stopt. Je kunt bekneld raken in het repetitieve en zinloze denken en moeite hebben om eruit te komen. Dwanghandelingen zijn een gevolg van stress, en het elimineren van die stress met behulp van de Emotional Freedom Technique, of EFT, kan helpen het gedrag te elimineren, merkt Gloria Arenson op. EFT is ontwikkeld door Gary Craig en is ontworpen om ongewenste emoties en de problemen die deze emoties veroorzaken te verminderen.

Identificeer het dwangmatige gedrag en hoe ze je laten voelen. Gloria Arenson beveelt aan om op te schrijven wat je deed en voelde tijdens je dwangmatige gedrag. Het toelaten en confronteren van het probleem zal je helpen om met de situatie om te gaan en uitzoeken hoe je het kunt oplossen. Elizabeth Holtzman van de Universiteit van Massachusetts zegt dat compulsies worden veroorzaakt door mensen die de spanning moeten verminderen. Met andere woorden, het is een stopcontact, zodat mensen het echte probleem niet hoeven te confronteren.

Zoek uit waarom je je sterk genoeg voelde om dwangmatig gedrag uit te voeren en wat je kunt doen om het te veranderen. Met andere woorden: zoek uit wat de oorzaak is van de dwang die je in stap 1 hebt vastgesteld. Dit geeft je de mogelijkheid om wijzigingen aan te brengen en de drang en dwang weg te nemen.

Uitdaging het gevoel dat je de dwang deed uitvoeren. Bepaal of de gevoelens en gedachten waar zijn of niet; met andere woorden, of ze al dan niet rationeel zijn en overeenkomen met de realiteit. De meeste mensen beseffen hun compulsies en kunnen ze op een bepaald moment rationeel bekijken. Arenson adviseert dat u mogelijk professionele hulp moet raadplegen om dit te doen.

Train om stress te krijgen. Gloria Arenson adviseert om een taak uit te voeren die je gedachten van negatieve gedachten afleidt en nieuwe ideeën laat uitkomen. Arenson beveelt ook gebed, dagboekschrijven en meditatie aan om negatieve stressvolle gedachten te krijgen.

Waarschuwingen voor

Als je niet zelfstandig kunt stoppen met dwanggedrag, zoek professionele hulp om de uitdaging aan te gaan gevoelens die tot dwang leiden.

, , ] ]