Hoeveel uur slaap moet u krijgen?

Slaap speelt een belangrijke rol in uw mentale en fysieke gezondheid. Door te slapen kan je lichaam rusten en je hersenen na elke dag weer opladen. Het aantal slaapuren dat u nodig heeft, is afhankelijk van uw leeftijd en kan ook van persoon tot persoon verschillen, zelfs binnen een bepaalde leeftijdsgroep.

zuigelingen en kinderen

Volgens de Mayo Clinic slapen zuigelingen vaak voor tot 16 uur per dag. Kleuters moeten elke nacht ongeveer 11 uur slapen, en kinderen onder de 13 jaar krijgen ongeveer 10 uur slaap per nacht. Tieners zouden negen uur slaap per nacht moeten krijgen. Kids Health van Nemours merkt op dat voldoende slaap essentieel is voor kinderen omdat een gebrek aan slaap hun groeisnelheid kan beïnvloeden. De Cleveland Clinic voegt eraan toe dat het ook hun cognitieve functie kan verstoren, wat kan leiden tot leerstoornissen.

Volwassenen

Volgens de Mayo Clinic zouden volwassenen zeven tot acht uur slaap per nacht moeten krijgen. De Cleveland Clinic suggereert dat volwassenen minstens zeven en een half uur slaap per nacht moeten krijgen en niet veel meer dan acht uur per nacht. Hoewel oudere volwassenen misschien lichter slapen dan zij als jongere volwassenen, betekent deze verandering niet dat ze minder slaap nodig hebben. In feite stelt de Mayo Clinic dat volwassenen die ongeveer zeven uur per nacht slapen een lager sterftecijfer hebben dan degenen die veel meer of veel minder slapen.

Te veel slaap

Te veel slaap kan schadelijk zijn, omdat en te weinig slaap. Volgens de Mayo Clinic kan oversleeping op regelmatige basis leiden tot depressie, gewichtstoename en een verscheidenheid aan andere gezondheidsproblemen.

Voordelen van gezonde slaap

Volgens de Mayo Clinic krijgen mensen die consequent genoeg krijgen slaap heeft een sterker immuunsysteem en zal minder snel ziek worden als het wordt blootgesteld aan een virus. Wanneer u slaapt, produceert uw lichaam eiwitten die cytokines worden genoemd. Deze eiwitten helpen infecties bestrijden, dus als je hogere niveaus hebt, ben je beter in staat om infecties te bestrijden. U kunt voorkomen dat u helemaal ziek wordt, of als u ziek wordt, kunt u sneller herstellen. Je hebt ook meer mentale en fysieke energie en een beter geheugen.

Slaapkwaliteit

Slaapkwaliteit is net zo belangrijk als slaapduur. Slaapapneu, vaak wakker worden en andere slaapproblemen kunnen ervoor zorgen dat u niet diep genoeg kunt slapen en de voordelen van een gezonde slaap kunt plukken. Als je niet binnen 15 of 20 minuten in slaap kunt vallen of als je 's nachts wakker wordt en binnen die tijd niet kunt inslapen, moet je de kamer verlaten en iets ontspannends doen, volgens de Cleveland Clinic. Probeer alleen in slaap te vallen als je je moe genoeg voelt. Vermijden van dutjes overdag en het uitvoeren van regelmatige dagelijkse lichaamsbeweging kan u ook helpen om dieper te slapen.

, , ] ]