Hoe lang een dutje doen vóór een atletiekevenement

Veeleisende trainingen en speelschema's kunnen het lichaam zwaar belasten en tijdens de wedstrijd snelheid, reactietijd en uithoudingsvermogen hinderen. Of je je nu moe voelt of niet, het nemen van een siësta in de middag kan je helpen opgefrist en energiek te voelen voor je volgende wedstrijd. Je moet misschien experimenteren met een ideale dutijd, maar 20 minuten heeft ongeveer gelijk.

Naps and Performance

Volgens sportgeneesheer dokter en fitnessgoeroe Dr. Gabe Mirkin hebben dutjes waarschijnlijk invloed op de atletische prestaties, hoewel er geen substantiële gegevens beschikbaar zijn om het te bewijzen. Mirkin suggereert dat een pre-game dutje van 20 minuten de prestaties en alertheid kan verbeteren. Professionele atleten, zoals die in de NBA, nemen regelmatig middagslaapjes om zich voor te bereiden op games. Cheri Mah, een slaaponderzoeker aan de Stanford University, suggereert dat de meeste atleten het belang van fysieke training en voeding begrijpen, maar onderschatten de voordelen van voldoende slaap op prestaties en herstel.

Optimale duur

Volgens de nationale slaap Fundering, een kort dutje van ongeveer 20 minuten kan de alertheid verbeteren zonder zorgen te maken voor duizeligheid. Slapen langer dan 20 minuten kan leiden tot slaapinertie, een gevoel van lethargie en desoriëntatie dan kan duren tot 30 minuten na het ontwaken. Als u langer dan 20 minuten slaapt, moet u uzelf ten minste 30 minuten de tijd geven om volledig alert te zijn voordat u meedoet aan de competitie.

, , ] ]