Vegetarisch dieet gekoppeld aan Strong Hair & Nails

Het eten van een vegetarisch dieet kan veel gezondheidsvoordelen hebben, maar het zal niet noodzakelijkerwijs je haar en nagels verbeteren. Als het eiwit ontbreekt, kun je broos haar en nagels ontwikkelen. Omdat eiwitten het bouwmateriaal zijn voor haar en nagels, is een voldoende hoeveelheid nodig om ze sterk te houden.

Eiwitaanbevelingen

De aanbevolen hoeveelheid die is ontwikkeld door de Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine beveelt aan 0,36 g eiwit per pond lichaamsgewicht per dag. Dit komt overeen met 54 g als u 150 lbs weegt. Sommige deskundigen zeggen dat dit niveau mogelijk te laag is omdat het geen invloed heeft op het gebruik van eiwitten voor het energiemetabolisme, dus misschien wilt u wat meer eiwitten consumeren dan momenteel wordt aanbevolen. Maar overboord gaan. Te veel eiwitten kunnen leiden tot verzwakte botten.

Soorten vegetarische diëten

Van de drie belangrijkste soorten vegetarische diëten is het lacto-ovo vegetarische dieet het minst streng. Het omvat vlees, gevogelte en vis, maar omvat eieren en zuivelproducten zoals kaas en yoghurt. Het lacto-vegetarische dieet omvat vlees, gevogelte, vis en eieren, maar omvat melk en andere zuivelproducten. Ten slotte staat het veganistische dieet geen vlees, gevogelte, vis, eieren of zuivelproducten toe. Je moet ervoor zorgen dat aan je eiwitbehoeften wordt voldaan als je een strikt veganistisch dieet volgt. Goede bronnen van plantaardige eiwitten zijn onder andere gedroogde bonen, sojaproducten, noten en zaden.

Andere voedingsstoffen van Concern

Vegetariërs kunnen meer ijzer en zink nodig hebben omdat deze mineralen gemakkelijker uit vlees worden opgenomen dan uit planten op basis van voedsel. Vingernagels kunnen laag ijzergehalte in het bloed reflecteren, waardoor de huid onder de blootgestelde nagel in het midden depressief wordt als een lepel. Een veganistisch dieet verhoogt het risico op tekorten aan vitamine B12- en D-, calcium- en omega-3-vetzuren. Hoewel deze voedingsstoffen niet noodzakelijk van invloed zijn op haar en nagels, moeten veganisten regelmatig met hen verrijkt voedsel consumeren.

Voordelen van vegetarisch eten

Wanneer een vegetarisch dieet uitgebalanceerd is, kan het de gezondheid bevorderen en de risico op ernstige chronische ziekten. Vegetarische diëten kunnen het risico op hoge bloeddruk, diabetes type 2 en kanker verminderen. Ze kunnen ook helpen om de lichaamsmassa te verminderen en het slechte cholesterol te verlagen.

Hoe haar en nagels te versterken

Haar- en nagelsterkte wordt waarschijnlijk meer beïnvloed door milieuschade of bepaalde medicijnen op recept dan door voeding, ervan uitgaande dat u niet eiwit ondervoed. Verhoogde blootstelling aan water door activiteiten zoals afwassen of zwemmen kan nagels droog maken en tot breuk leiden. Ook kunnen activiteiten die het einde van de nagel raken of trauma veroorzaken, leiden tot splijten en breken. Evenzo kan het aanbrengen van warmte en kleur op het haar schadelijk zijn.