Zuurstofgebrek tijdens hardlopen

Wanneer u begint te rennen, gebruiken uw spieren energie die is opgeslagen in de vorm van adenosinetrifosfaat. Maar deze energiereserves raken snel uitgeput. De meest efficiënte manier om ATP te vervangen vereist zuurstof, dus je begint sneller te ademen om te compenseren voor je zuurstofgebrek. Bovendien klopt je hart sneller, zodat het meer zuurstofrijk bloed kan pompen en de bloedvaten in je spieren kunnen uitzetten om de verhoogde bloedstroom te verwerken.

Als je vaak rent, zal je cardiovasculaire systeem wees sterk en efficiënt, wat betekent dat het snel zuurstof naar je spieren kan sturen. U kunt dus lang doorgaan. Maar als u niet fit bent, kan uw cardiovasculaire systeem niet snel zuurstof krijgen en afgeven en kan het vroeg vermoeid zijn.

Effecten

Op een gegeven moment maakt een gebrek aan zuurstof het onmogelijk blijven draaien. U kunt zich licht in het hoofd voelen en alsof u op het punt staat flauw te vallen. Terwijl je lichaam vecht om meer zuurstof op te nemen om aan zijn verhoogde behoeften te voldoen, wordt anaërobe ademhaling - die geen zuurstof vereist - om je spieren van brandstof te voorzien. Een bijproduct hiervan is melkzuur, dat de efficiëntie van spieren vermindert en spierkrampen kan veroorzaken. Terwijl je jezelf pusht om hard te oefenen goed is, moet je stoppen met rennen als je deze symptomen voelt. Loop langzaam en haal diep adem om je lichaam in staat te stellen zijn zuurstofniveau te herstellen.

Oplossing

Regelmatig hardlopen zal je cardiovasculaire systeem verbeteren, wat zal leiden tot meer uithoudingsvermogen. De sleutel is om uw cardiovasculaire systeem uit te dagen zonder uw lichaam te hard te duwen. Als je net begint met rennen, begin dan met een stevige wandeling om de spieren op te warmen en ren dan een korte tijd weg. Uw doel moet zijn om een ​​intensiteitsniveau te bereiken waarbij uw ademhaling snel is, maar u kunt nog steeds normaal converseren zonder te stoppen om op adem te komen. Als u dit regelmatig doet, kunt u na verloop van tijd langere periodes draaien zonder zuurstofgebrek.

Insight Insight

Sommige lopers trainen in zuurstofarme klimaten op grote hoogte om te forceren hun lichaam aanpassen aan een gebrek aan zuurstof. Dit versterkt hun cardiovasculaire systeem nog meer. Hardlopen op grote hoogte stimuleert de productie van rode bloedcellen, die zuurstof aan de spieren afleveren. Bijgevolg verbetert het verhoogde aantal rode bloedcellen het spieruithoudingsvermogen.