te vermijden

Tussen 5 en 20 procent van de Amerikanen komt jaarlijks met de griep en ongeveer 36.000 mensen sterven jaarlijks na de diagnose griep, merkt Selene Yeager, auteur van "The Doctors Book van voedselremedies. " Handen wassen en een griepprik krijgen kan uw risico verminderen, maar het eten van bepaalde voedingsmiddelen kan ook helpen om uw immuunsysteem te stimuleren, zodat u minder kans hebt om te bezwijken voor het griepvirus.

Boost uw inname van zalm en oesters

Mensen met een lage vitamine D-waarde hebben ongeveer 40 procent meer kans op een infectie van de luchtwegen in vergelijking met mensen met een hoger voedingsniveau, merkt Julie Knapp op, die schrijft voor Mother Nature Network. Een portie zalm van 3,5 ounce levert 360 internationale eenheden vitamine D aan de minimale 600 internationale eenheden die volwassenen elke dag nodig hebben. Samen met vitamine D, kan het krijgen van voldoende zink het risico van griep verminderen, omdat het helpt het immuunsysteem te stimuleren. Drie ons oesters leveren meer dan de 8 tot 11 milligram zink die volwassenen elke dag nodig hebben.

Eet meer Avocado, squash en watermeloen

Glutathion is een verbinding die het immuunsysteem stimuleert om de productie van macrofagen te stimuleren, cellen die ziekteverwekkende virussen aanvallen en voorbereiden om ze te vernietigen. Avocado's, squash en watermeloen bevatten veel glutathione en kunnen helpen de griep af te weren. Deze voedingsmiddelen bevatten ook vitamine C, die uw witte bloedcellen kan versterken om infecties te helpen bestrijden. Vitamine C is echter niet waarschijnlijk om griep te voorkomen.

Ga voor knoflook en champignons

Knoflook bevat allicine en alliine, twee verbindingen die ziektekiemen kunnen vernietigen. Tegelijkertijd stimuleert knoflook ook het immuunsysteem om natuurlijke killercellen vrij te maken, wat het risico op infectie kan helpen verminderen. Het eten van rauwe knoflook is een manier om deze stoffen in te nemen, maar koken in recepten is een andere effectieve manier om je inname te stimuleren. Voeg ook paddenstoelen toe aan recepten, omdat ze selenium bevatten, een mineraal dat helpt bij de aanmaak van cytokinen, verbindingen die zich richten op en het verwijderen van ziekteverwekkende bacteriën. Champignons bevatten ook bèta-glucaan, een soort vezel dat antimicrobieel is en helpt bij het vernietigen van infecties.

Yoghurt en chocolade toevoegen

Yoghurt bevat probiotica die de gezondheid van het immuunsysteem kunnen stimuleren, volgens een "Annals of Nutrition and Metabolism." Zoek naar yoghurt met levende en actieve culturen om van deze voordelen te profiteren. Neem een ​​vierkant van donkere chocolade met je yoghurt om je immuunsysteem verder te stimuleren. Verbindingen in donkere chocolade kunnen het immuunsysteem ten goede komen en het risico op infecties verminderen, volgens een onderzoek uit 2009 in de British Journal of Nutrition.

Drink Tea

Drink groene thee om griep te voorkomen op afstand. Thee bevat quercetine, een verbinding die kan helpen voorkomen dat virussen zich vermenigvuldigen, schattige tonen. Zwart-witte thee biedt vergelijkbare voordelen. Thee bevat ook theofylline, een verbinding die kan helpen bij het verbreken van congestie. Vijf kopjes kamillethee per dag gedurende twee weken kunnen de polyfenolniveaus in het lichaam verhogen, meldt Yeager. Polyfenolen zijn verbindingen die antibacteriële activiteit hebben, wat betekent dat ze het risico op infectie kunnen verminderen.