10 kilo afvallen in een week klinkt ongelooflijk. Echter, met de juiste combinatie van lichaamsbeweging en consumptie van water en voedsel zoals groenten, fruit, peulvruchten, noten, zaden en volle granen, is het mogelijk. Exclusief vlees uit een dieet zal extra calorieën, verzadigde en onverzadigde vetten elimineren die zullen helpen bij het doel van het verliezen van 10 pond in een week. Hoe voedingsmiddelen worden geconsumeerd, speelt ook een belangrijke rol bij het bereiken van uw streefgewicht.

Begin elke ochtend met een vezelrijk ontbijt om uw stofwisseling te laten werken. Eet voedingsmiddelen zoals fruit, granen en havermout met een gemengd vruchtensap.

Verminder uw vetinname. Vervang snacks met een hoog vetgehalte door vers fruit of groenten. Voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte bevatten weinig koolhydraten en verzadigde vetten, waardoor ze geschikte keuzes zijn voor het verkrijgen van gewichtsverlies.

Vul de porties van groenten en fruit met een laag gehalte aan suikers en koolhydraten. Consumeer groenten en fruit zoals frambozen, bramen, paddenstoelen, sperziebonen en veenbessen met weinig suikers en bevorder geen gewichtstoename. Vermijd fruit en groenten zoals sinaasappels, kersen, wortels, bieten en mango die grote hoeveelheden suikers bevatten.

Drink dagelijks minimaal acht tot 13 glazen water, elimineer frisdranken en sappen , die rijk aan suiker zijn.

Doe dagelijks oefeningen. Loop zo vaak mogelijk om calorieën te verbranden. Intense cardiotraining zal je sneller vermoeien waar lopen gemakkelijk is en met vrienden kan worden gedaan.

Volg je voedselinname en gewichtsverlies in een dagboek. Het is belangrijk om te weten wat u verbruikt en u zult ook uw prestaties kunnen zien.

Leun op vrienden, familieleden of andere vegetariërs voor ondersteuning. Als u een partner heeft die inspanningen levert om uw gewicht te verliezen, kunt u uw gang gaan.

Tip

Vermijd gefrituurd voedsel en voedsel gemaakt met boter. Eet de hele dag vijf tot zes kleinere, voedzame maaltijden in plaats van drie grote maaltijden om het metabolisme te verhogen. Eet voedingsmiddelen met veel eiwitten, zoals noten, zaden, bonen, soja en eieren.

, , ] ]