Bepaalde voedingsmiddelen ondersteunen hoofdhuidweefsel, klieren en vruchtbare haarzakjes. Artsen in de Mayo Clinic benadrukken dat een algeheel evenwichtig dieet de fysieke fitheid bevordert, waarvan mooi, gezond haar een indicatie is.

Eiwit

De cellulaire make-up van mensenhaar is gebaseerd op eiwitten die gesynthetiseerd uit voedselproteïnen die je binnenkrijgt. Vlees- en vis-eiwitten helpen bij het produceren van veel haar. Vind complete eiwitten in varkensvlees, kalkoen, rundvlees, lam, kip, vis, schaaldieren en weekdieren. Eieren en magere zuivelproducten zijn "vleesloze" gezonde voedingsmiddelen voor haar.

Vegetariërs die moeite hebben met het maken van dik, gezond haar, moeten zich concentreren op het bereiken van complete eiwitvoeding, die minimaal in hun voeding kan zijn. Eet hiervoor verschillende combinaties van eiwitrijke gekookte pinto, nier, zwart, marine en geweldige Noord-bonen, sojaboonproducten en volle granen.

Vitaminen

Vitamine A en C voedsel ondersteunen bindweefsel voor een sterke hoofdhuid en immuunrespons voor het genezen van kloven door krassen en een droge huid. Gezonde voeding voor geweldig haar in deze categorie bestaat uit melk, kaas en yoghurt, rode pepers en sinaasappelsap.

Verschillende B-vitaminen helpen de hoofdhuidconditie voor gezond haar. Verrijkte zemelengranen kunnen verschillende B-vitaminen bevatten, evenals vitamine A en C. Wortelen, spinazie, rode pepers en meloen hebben ze allemaal in verschillende concentraties.

Mineralen

Geweldig haar gedijt op zink, dat ondersteunt immuniteit en eiwitsynthese. Hoog-zink-bijdragers zijn oesters, enkele verrijkte volkoren granen, krab, kalkoen, lamsvlees, rundvlees en kip. Eieren, melk en kaas zijn gezonde voedselbronnen van zink en de spinazie heeft ook een significant zinkgehalte.

Men denkt dat het mineraal selenium een soortgelijk effect heeft als zink. Goede seleniumkeuzen zijn paranoten, ingeblikte tonijn en de meeste soorten vlees.

Vetzuren

Omega-3 vetzuren ondersteunen de talgklieren van de hoofdhuid. Deze produceren olie om de hoofdhuid gehydrateerd te houden, waardoor roos wordt voorkomen en gezond haar wordt bevorderd. Haal je omega-3's uit voedsel zoals zalm, spinazie, amandelen, lijnzaad en tofu. Andere bronnen van deze heilzame vetten zijn sardines, garnalen, kabeljauw, heilbot en red snapper. Kippen die een dieet met omega-3's hebben gekregen, produceren eieren die rijk zijn aan dit vetzuur. Plantaardige bronnen zijn onder meer groene bonen en sinaasappelpompoen.

, , ] ]