Vitamine B-6 speelt een aantal belangrijke rollen in het lichaam, waaronder het helpen voedsel in energie om te zetten en bij te dragen aan de productie van rode bloedcellen. Maar er zijn aanwijzingen dat deze B-vitamine belangrijk kan zijn voor de gezondheid van het haar en kan helpen de groei te bevorderen. Raadpleeg uw arts als u zich zorgen maakt over uw haar voordat u een voedingssupplement toevoegt aan uw dagelijkse regime.

Vitamine B-6 en haaruitval

Naast de productie van energie en rode bloedcellen, vitamine B-6 samen met de andere B-vitaminen helpen ook om het haar gezond te houden. Vitamine B-6 is ook belangrijk voor de gezondheid van de huid, wat nodig is voor goed haar. Hoewel voeding een essentiële factor is bij het bevorderen van de gezondheid van haar en het voorkomen van verlies, meldt een artikel uit 2002 in Clinical and Experimental Dermatology dat het meestal alleen gunstig is als er een tekort is.

Vitamine B-6 haarstudies

voedingstekorten kunnen leiden tot haaruitval, sommige onderzoeken wijzen erop dat suppletie met vitamine B-6 de haargroei bevordert, zelfs als het niet door een tekort wordt veroorzaakt. Een onderzoek uit 2013, gepubliceerd in de Archives of Dermatological Research, toonde aan dat hoge doses vitamine B-6 samen met L-cysteïne haarverlies tijdens de chemotherapie bij muizen hielpen te voorkomen. Een Poolse studie die in 2001 in Wiadomosci Lekarskie werd gepubliceerd, vond dat intraveneuze vitamine B-6 de haaraandoening hielp verbeteren en haaruitval voorkwam bij een groep vrouwen die te maken hadden met diffuse alopecia of haarverlies.

Naast vitamine B-6, bevatte het 2013-onderzoek naar muizen ook L-cysteïne supplementen, dus het is onmogelijk om te zeggen hoeveel van het voordeel van B-6 kwam. Hoewel beide studies over vitamine B-6 en haar lijken aan te geven dat de B-vitamine nuttig kan zijn bij het voorkomen en mogelijk opnieuw helen van haar bij degenen die haarverlies hebben, is meer klinisch onderzoek nodig voordat claims kunnen worden gedaan.

Het toevoegen van supplementen die u niet in overmatige hoeveelheden nodig hebt, kan ervoor zorgen dat u meer haar verliest, volgens de auteurs van het artikel in Clinical and Experimental Dermatology. Om nog maar te zwijgen over het feit dat hoge doses vitamine B-6, meer dan 200 milligram, neurologische problemen kunnen veroorzaken, zoals verlies van evenwicht of verlies van gevoelens in de benen, meldt de Medical Clinic van de Universiteit van Maryland.

Getting your B-6

In plaats van een voedingssupplement te nemen om vitamine B-6 te krijgen, eet u voedingsmiddelen die rijk zijn aan de voedingsstoffen om uw inname te verhogen. Veel van deze voedingsmiddelen zijn ook rijk aan andere voedingsstoffen die de gezondheid van het haar ondersteunen, waaronder L-lysine en ijzer. Voedingsbronnen van vitamine B-6 omvatten pluimvee, vis, garnalen, melk, kaas, linzen, bonen, zonnebloempitten, volkorenproducten, tarwekiemen, spinazie, wortels en bananen. Volwassenen hebben 1,3 milligram tot 1,7 milligram vitamine B-6 per dag nodig voor een goede gezondheid.