Het is heel gebruikelijk dat de slappe huid zich rond de onderarm bevindt, ook wel bekend als de triceps. Als deze spier niet wordt beoefend, verlaagt deze zijn tonus en begint hij te verzakken. Bovendien kan vet ook in dit gebied circuleren, waardoor de verzakte huid meer zichtbaar wordt. De beste manier om deze situatie te verhelpen is door middel van een krachttraining. Dit type training vervangt vet door spiermassa, naast het versterken van de spieren en het versnellen van je metabolisme.

Tricep Lift

Neem het handgewicht of medicijnbal met beide handen.

Houd het achter je hoofd zodat je ellebogen gebogen zijn en grenzend aan je slapen.

Til het gewicht langzaam op tot je armen recht zijn en het gewicht direct is boven je hoofd.

Verlaag het gewicht langzaam totdat je de oorspronkelijke positie bereikt.

Herhaal de beweging voor 20 herhalingen.

Tricep Body Lift

Plaats een stoel of hoog platform achter je en kijk in de andere richting.

Verlaag je lichaam en leun tegen het is dus alleen je handen en voeten ondersteunen je lichaam.

Laat je lichaam een beetje zakken zodat je de samentrekkingen voelt tijdens je triceps.

Lift je lichaam gebruikt de kracht van je triceps zodat je heupen grenzen aan de stoel of het platform.

Herhaal de beweging voor 10 herhalingen.

Tricep Pompen

Sta rechtop met een handgewicht in je linkerhand, naast je heup.

Til het gewicht achter u op met uw palm naar boven en uw arm recht.

Laat het gewicht langzaam zakken en voel de samentrekking gedurende de hele dag beweging.

Herhaal de beweging voor 20 herhalingen op elke arm.

Tip voor

Wanneer u het circuit hebt voltooid, strek u uit en vervolgens herhaal de hele reeks. Om jezelf uit te dagen, verhoog je het gewicht dat je optilt. Voer bovendien elke beweging langzaam uit. Trage krachttraining helpt niet alleen in de vorm en controle waarin u traint, maar verlengt ook de contracties, waardoor uw spieren sterker worden.

Waarschuwingen

Raadpleeg uw arts voordat u gaat deelnemen "in any strength training regimen.", 3, [[Het is belangrijk om voor en na elke training uit te rekken om eventuele spanningen of blessures te voorkomen. Zorg er bovendien voor dat je de hele dag door water drinkt om gehydrateerd en energiek te blijven.

Benodigde dingen

Handgewicht

Medicijnbal

Stoel

Trainingskleding

, , ] ]