De huid en het haar zijn reflecties van een uitgebalanceerd en voedzaam dieet. Een heldere, vochtige en stralende huid is een teken van optimale voeding. Haar dat flexibel, glanzend en levendig is, toont ook je innerlijke gezondheid. Hoewel voeding belangrijk is voor het behoud van een gezonde huid en haar, kunnen sommige factoren niet worden gecontroleerd. De huid wordt droger naarmate je ouder wordt, en de genetica bepaalt grotendeels hoeveel haar je behoudt. Een goed dieet kan dit natuurlijke verouderingsproces niet omkeren, maar het kan je huid en haar zo gezond mogelijk houden.

Vitamine C

De talgklieren scheiden een olieachtige substantie af die de huid en het haar voedt en bevochtigt. Het olieproducerende vermogen van de talgklieren is afhankelijk van voldoende vitamine C. Haal je vitamine C uit paprika's, boerenkool, boerenkool, aardbeien, papaja, kiwi, broccoli, sinaasappelen en grapefruit.

B Vitaminen

De B-vitamines zoals biotine en pantotheenzuur en foliumzuur zijn geassocieerd met een gezonde huid en haar. B-vitamines zijn essentieel voor de vorming van rode bloedcellen. Rode bloedcellen zorgen voor een constante bron van zuurstof en voedingsstoffen voor het haar en de huid. De beste bronnen van B-vitamines zijn zonnebloempitten, hazelnoten, pinda's, havermout, eieren, tarwekiemen, verse tonijn en zalm.

Vitamine E

Vitamine E is belangrijk voor het behoud van een gezonde huid en haar. De beste voedselbronnen van vitamine E zijn plantaardige oliën, amandelen, pijnboompitten, tarwekiemen, avocado's en zoete aardappelen. Naast het consumeren van vitamine E-rijk voedsel, kunt u huisbehandelingen voor een droge huid en haar maken. In "Natural Beauty at Home", zegt auteur Janice Cox, bevatten avocado's huid-voedende vitamine E en fytosterolen, die vergelijkbaar zijn met de lipiden van je huid. Om droog haar te hydrateren, stelt ze voor avocado in pasta te pureren en toe te passen op schoon, vochtig haar. Meng voor een droge huid een paar eetlepels avocado met een eetlepel geprakte banaan en eierdooier en gebruik het als een vochtinbrengende masker.

Magnesium

Magnesium vergemakkelijkt de afgifte van energie uit voedingsmiddelen. Het helpt het lichaam voedingsstoffen te absorberen die nodig zijn om een ​​droge huid en dunner wordend haar te voeden. Adequate hoeveelheden van het mineraal magnesium zijn vooral belangrijk voor een gezonde haargroei. De beste bronnen van magnesium zijn cacaopoeder, paranoten, zonnebloempitten, cashewnoten, hazelnoten en sojabonen.

Zink

Een tekort aan zink kan bijdragen aan haaruitval. Het mineraal is noodzakelijk voor een optimale bloed- en zuurstofstroom naar het haar. Zink houdt de huid ook gezond door te beschermen tegen vrije radicalen die de huid beschadigen en uitdrogen. Zink kan worden gevonden in oesters, pompoenpitten, pecannoten, krab, Parmezaanse kaas, zeewier, lever en biefstuk.