Hoewel strengen haar niet in leven zijn als ze zich eenmaal buiten de hoofdhuid bevinden, is de wortel dat wel. Net als elk ander deel van het lichaam, vereisen haarwortels goede voeding, inclusief vitamines, om gezonde haarlokken te laten groeien. Vitaminetekorten kunnen langzame haargroei en zelfs haarverlies veroorzaken. Als u echter geen tekort hebt, is er weinig bewijs dat het nemen van extra vitaminen de haargroei zal verhogen. U kunt vitaminesupplementen gebruiken om de hoeveelheid haargroeiende vitamines in uw lichaam te verhogen, maar u moet de dagelijkse internationale aanbevelingen voor eenheidsdosis volgen om overdosis te voorkomen.

Biotine

Biotine, ook bekend als vitamine B7, is essentieel voor de groei van nagels en haar. Een biotinedeficiëntie kan resulteren in zwak, broos haar en haaruitval. Biotine-supplementen zijn effectief in het bevorderen van de haargroei. Er is een tekort aan biotine, maar er zijn weinig aanwijzingen dat meer dan noodzakelijk nemen de haargroei verhoogt. De aanbevolen dagelijkse dosis voor biotine is 30 IE. Vrouwen die borstvoeding geven, moeten hun inname verhogen tot 35 IE.

Vitamine A

Vitamine A is een antioxidant die de haarzakjes beschermt tegen de schadelijke effecten van vrije radicalen. Deze moleculen breken de haarzakjescellen af, waardoor de hoeveelheid voedingsstoffen die in de bol van de haarschacht terechtkomen wordt verminderd. Dit leidt tot droog haar en vertraagt ​​haar groei. De dagelijkse dosis vitamine A is 900 IE voor mannen, 700 IU voor vrouwen, 770 IU voor zwangere vrouwen en 1300 IU voor moeders die borstvoeding geven.

Vitamine E

Vitamine E is een ander antioxidant dat de haarzakjes beschermt schade door vrije radicalen. Het zorgt er ook voor dat de celmembranen van de haarfollikels gehydrateerd en elastisch blijven, waardoor het haar volledig kan groeien. De aanbevolen dagelijkse dosering voor vitamine E is 22,4 IU. Vrouwen die borstvoeding geven, moeten hun vitamine E-dosering verhogen tot 28,4 IE.

Vitamine B12

Vitamine B12 is ook bekend als cobalamine. Het helpt bij het aanmaken van rode bloedcellen en helpt het lichaam voedsel in energie om te zetten en voedingsstoffen zoals ijzer, eiwit en vet te gebruiken. Zonder vitamine B12 krijgt het haar niet alle voedingsstoffen die het nodig heeft om te groeien. De dagelijkse aanbevolen dosis vitamine B12 is 2,4 IE voor mannen en niet-zwangere vrouwen, 2,6 IU voor zwangere vrouwen en 2,8 IU voor vrouwen die borstvoeding geven.