Op zijn plaats lopen biedt een handige manier om vrijwel overal te oefenen, van voor uw televisie tot achter uw bureau op kantoor. Ook al ga je niet vooruit zoals je zou zijn als je naar buiten zou rennen, je verhoogt je hartslag, verbrandt je calorieën en bouw je spieren.

Het geheim van het verminderen het vet van je lichaam is niet echt een geheim: het vereist een gezond dieet en voldoende lichaamsbeweging. Om een ​​pond vet kwijt te raken, moet je ongeveer 3500 calorieën meer verbranden dan je binnenkrijgt. Lopen op zijn plaats biedt een significante calorieverbranding, tot 325 calorieën per half uur als je 150 pond weegt, volgens het Universitair Medisch Centrum van Maryland. Als je gedurende meerdere dagen op zijn plaats blijft terwijl je een caloriearm dieet volgt, kun je vet verliezen. Raadpleeg uw arts over de oefening en het dieetplan voordat u begint om zeker te zijn dat het goed voor u is.

Vaarwel, buikpijn

De enige manier om vet te verliezen is om meer calorieën te verbranden dan dat u neemt. U kunt richt je buikvet niet specifiek, maar als je je vasthoudt op de plaats en het dieet, zul je uiteindelijk resultaten zien in je buik. Geen twee mensen verliezen tegelijkertijd gewicht op dezelfde plaatsen, dus raak niet ontmoedigd als je je heupen ziet slinken in plaats van je buik - als je doorgaat met het verbranden van calorieën en het verliezen van vet, zal je buik de resultaten laten zien.

Hoeveel is noodzakelijk

Hoe meer je op zijn plaats loopt, hoe meer calorieën je gaat verbranden, wat op zijn beurt weer leidt tot meer vetverlies. U hoeft echter niet elke vrije minuut te lopen. Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services beveelt aan dat u krachtig traint - zoals op zijn plaats blijven - gedurende ten minste 150 minuten per week, wat zich vertaalt in 30 minuten, vijf keer per week. Deze 30 minuten hoeven niet op hetzelfde moment te worden gedaan. Splits ze in plaats daarvan in stappen van 10 minuten als dat je helpt om de 30 minuten hardlopen op je plaats te houden.

Opstappen naar een loopband

Voor de ultieme beleving op locatie, voer je oefening uit op een loopband. Het biedt het voordeel dat u niet te veel ruimte in beslag neemt, terwijl u kunt rennen op een handige locatie naar keuze. Je stapt anders als je op een loopband loopt, net zoals je zou doen als je in voorwaartse beweging naar buiten zou rennen. Hiermee kunt u snelheid opbouwen, waardoor calorieën sneller worden verbrand. Als u bijvoorbeeld 10 mph kunt lopen en 150 kilo wegen, zou hardlopen op een loopband u helpen om tot 640 calorieën in een half uur te verbranden.