Situps versterken en versterken je buikspieren en schuine standen, maar je zult de resultaten van je harde werk niet zien tenzij je meer calorieën verbrandt dan je verbruikt. Hoewel situps alleen waarschijnlijk geen gewichtsverlies zullen veroorzaken, dragen spierversterkende oefeningen bij aan het hervormen van je lichaam en het verbeteren van je gezondheid, waardoor je er beter uit kunt zien en zich beter voelt als je je streefgewicht bereikt. Neem contact op met uw arts voordat u begint met een gewichtsverlies en trainingsregime als u een geschiedenis heeft met gezondheidsproblemen of specifieke dieet- of orthopedische problemen.

Calorieoverwegingen

Gewichtsverlies treedt op wanneer u een negatieve energiebalans constateert, dus het is belangrijk om oefeningen op te nemen in uw fitnessregime die een gemiddeld tot aanzienlijk aantal calorieën verbranden. Lichamelijke activiteiten die uw hartslag verhogen en deze gedurende de hele duur van uw workout voortdurend verhogen, maken effectieve keuzes voor gewichtsverlies. Vergelijk situps, die ongeveer 44 calorieën verbranden in 10 minuten met matige inspanning, bijvoorbeeld om stevig te wandelen, waarbij ongeveer elke 10 minuten ongeveer 77 calorieën worden verbrand, op basis van een lichaamsgewicht van 160 pond. Calisthenics zoals crunches, pushups en pullups definiëren de spieren onder het lichaamsvet, maar je moet het overtollige vet verbranden om het verschil te zien.

Vetverbranding

Als je genoeg calorieën verbrandt voor gewichtsverlies, verlies je overtollig vet overal in je lichaam in plaats van alleen in je maagstreek, ongeacht hoeveel situps je doet. Als je te zwaar bent, wordt overtollig vet door je hele lichaam verspreid, ook al heb je specifieke plekken die je als probleemgebieden beschouwen. Lichaamsvorm en de neiging om meer vet op te slaan in je heupen, taille of bovenlichaam is genetisch. Het bereiken van een gezond gewicht en het ontwikkelen van gestemde, sterke spieren in uw maag leidt tot verloren centimeters in uw taille, evenals in andere gebieden.

Energy Deficit

Om een ​​gezonde strategie voor gewichtsverlies te implementeren, begint u met schatten hoeveel calorieën het kost om uw huidige gewicht te behouden. Raadpleeg voor hulp de geschatte caloriebehoefte voor gewichtsbehoud die door de American Heart Association op haar website wordt aangeboden. Je kunt geleidelijk afvallen door dit aantal calorieën te consumeren, zolang je je calorie-uitgaven verhoogt door meer calorieën te verbranden door middel van aerobe oefeningen, zoals wandelen, zwemmen, joggen of fietsen. Het kan echter zijn dat u uw gewichtsverlies potentieel wilt verhogen door uw caloriedoel in te stellen op 250 tot 500 minder calorieën dan uw gewichtsonderhoudsdoel.

Evenwichtige aanpak

Situps helpen wel met gewichtsverlies, in die zin dat ze helpen je met het opbouwen van de spiermassa die het metabolisme bevordert, en zorgen ook voor een versterkende workout die vruchten afwerpt als je afvallen. Ga door met je afkickoefeningen, maar maak het onderdeel van een holistische benadering van gewichtsverlies. De kwaliteit en kwantiteit van uw dieet, evenals dagelijks 30 tot 60 minuten of meer van aërobe oefening, speelt een belangrijke rol bij gezond gewichtsverlies. Complementeer aërobe oefening met twee wekelijkse trainingstrainingen met kracht waaronder situps en je zult positieve resultaten zien na verloop van tijd.