Eten hoeft niet te resulteren in gewichtstoename. Het lichaam heeft voedsel nodig voor brandstof en net als elk brandstoftype zijn sommige voedingsmiddelen een "schonere" energiebron dan andere. Of u nu op dieet bent of gewoon gezonde eetgewoonten wilt ontwikkelen, kies voedingsmiddelen die de overmaat aan vetopslag minimaliseren. Een echt uitgebalanceerd dieet stelt u in staat verschillende voedselcombinaties te eten zonder u zorgen te maken over overmatige gewichtstoename.

Energiedichtheid

Energiedichtheid is een belangrijk onderdeel van elk vetverbrandend dieet. Voedingsmiddelen die veel calorieën bevatten, hebben een hoge energiedichtheid. Voedingsmiddelen met een laag caloriegehalte worden beschouwd als voedsel met een lage energiedichtheid. Voor een optimale gewichtsbeheersing kiest u voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid, waardoor u meer kunt eten en vol kunt voelen terwijl u uw calorieën controleert. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention helpen deze voedingsmiddelen door overmatig eten te elimineren overtollige vetopslag. Het eten van verschillende kleine porties van voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid verhoogt ook het metabolisme, wat helpt om gewichtstoename onder controle te houden.

Low-Energy Density Foods

Low-energy density foods hebben de neiging om een hoog watergehalte te hebben, waardoor ze weinig calorieën bevatten. Grapefruit, bijvoorbeeld, is ongeveer 90 procent water en bevat slechts 78 calorieën. Het hoge watergehalte helpt je ook om je langere tijd voller te voelen. Voedingsmiddelen met lage energiedichtheid bevatten ook vaak grote hoeveelheden vezels - waardoor het lichaam langer nodig heeft om te verteren en het metabolisme gaande houdt - en ook weinig vet bevatten. Deze voedingsmiddelen bevatten fruit, groenten, volle granen, mager vlees en peulvruchten.

Toepassing

Voedselcombinatie is een andere sleutel tot een succesvol vetverbrandend dieet. Door verschillende voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid te combineren, kunt u genieten van een verscheidenheid aan smaken en texturen zonder dat u te zwaar wordt. Combineer voor de lunch een portie mager eiwit met volkorenbrood en een stuk fruit. Eet uw lunch met een glas melk, dat de stofwisseling stimuleert en de insulineniveaus helpt regelen. In plaats van het eten van een gigantische portie lasagne voor het avondeten, begin je met een lichte salade met veel bladgroenten en andere groenten. Volg de salade met een volkoren broodje en een kom met minestrone soep, ga dan verder naar je hoofdgerecht. Het toevoegen van groenten aan hoofdgerechten en het verminderen van de hoeveelheid vet, ingrediënten met hoge energiedichtheid is een andere manier om voedsel te combineren en gewichtstoename te verminderen.

Combineer gezonde, energiezuinige voedselcombinaties met reguliere aerobics voor maximaal gewichtsverlies. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention moeten volwassenen minstens 2 1/2 uur matige intensiteit aërobe oefening per week krijgen, of 75 minuten aërobe oefening met hoge intensiteit. Aerobe activiteiten omvatten wandelen, hardlopen, joggen, zwemmen en fietsen.

, , ] ]