Voor veel, is vette huid een feit van het leven, en er is niet veel dat je eraan kunt doen, volgens de American Academy of Dermatology. Hoewel het bewijs redelijk nieuw is, kan het eten van bepaalde soorten voedsel en het vermijden van anderen helpen de olieproductie te verminderen, wat oneffenheden kan helpen verminderen. Raadpleeg uw arts om te bespreken hoe voeding uw huid beïnvloedt.

Lage glycemische koolhydraten

De glycemische index is een hulpmiddel dat meet hoe koolhydraatbevattend voedsel de bloedsuikerspiegel beïnvloedt. Volgens een artikel uit 2015 gepubliceerd in Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology kunnen hoog-glycemische koolhydraten, zoals wit brood en cornflakes, een effect hebben op de hormonen die de olieproductie verhogen. Om te helpen de olieproductie te verminderen, kunt u uw dieet vullen met meer laag glycemische koolhydraten, zoals 100 procent volkoren brood en pasta, havermout, volle granen, zoete aardappelen, bonen en fruit.

Zuivel Alternatieven

In het artikel Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology 2015 wordt ook gemeld dat zuivelproducten, waaronder melk en yoghurt, de productie van hormonen verhogen die een vette huid veroorzaken. Zuivelproducten voorzien je lichaam van calcium, wat belangrijk is voor de gezondheid van de botten. Als u zich zorgen maakt over de vette huid, kunt u verrijkte plantaardige melkalternatieven gebruiken als vervanging voor koemelk, zodat uw lichaam de voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft voor uw botten, maar met minder effect op uw huid. Goede opties zijn sojamelk, amandelmelk en rijstmelk.

Omega-3-Rich Foods

Mogelijk kunt u ook de productie van huidolie verminderen door ongezond verzadigd vet te vervangen dat voorkomt in volle melk en vet vlees, en trans vet, dat wordt gevonden in gefrituurd en zeer bewerkte voedingsmiddelen, met gezonde omega-3 vetten. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetten zijn zalm, tonijn, haring, walnoten, sojaproducten, lijnzaad en pompoenpitten. Naast het helpen verminderen van je vette huid, is het ook goed voor je hart om meer omega-3-rijk voedsel in je dieet te krijgen.

Tips en suggesties

Er zijn een aantal manieren waarop je deze voedingsmiddelen kunt opnemen in uw dieet om het uiterlijk en het gevoel van uw huid te helpen verbeteren. Geniet bij het ontbijt van een kom havermout gemaakt met amandelmelk en bedekt met walnoten voor een laag glycemische, zuivelvrije maaltijd met veel omega-3 vetten. Een lunch die goed is voor je huid kan zijn: gemengde greens gegarneerd met tonijn en kikkererwten met vers fruit en een bak sojayoghurt. Een tofu-wokgerecht met quinoa is een gezond en voedzaam dieet.

, , ] ]