Het hart is verantwoordelijk voor het pompen van bloed naar andere delen van uw lichaam. Wanneer plaque zich ophoopt in de slagaders in je hart, dwingt het het hart om harder te pompen, waardoor het risico op een hartaanval groter wordt. Het eten van voedingsmiddelen zoals rauwe groenten en fruit en die rijk aan vezels en cholesterolarm zijn, kan de hoeveelheid zuurstof naar het hart verhogen en de hoeveelheid plaque in de slagaders verminderen.

Hoog-vezelvoedingen

aan de Universiteit van Maryland Medical Center, het eten van fruit, groenten en granen die rijk zijn aan vezels op een dagelijkse basis vermindert het risico op hart-en vaatziekten. Deze voedingsmiddelen bevatten minder vet, waardoor er minder vet op de slagaders komt. Minder vetophopingen zorgen ervoor dat bloed gemakkelijker kan stromen. Gebruik voedingsmiddelen zoals appels, frambozen, erwten, broccoli, haver, gerst, bruine rijst en zemelen in uw dieet om uw hartspierfunctie te verbeteren.

Lean Protein

Lean eiwitten zorgen ervoor dat uw lichaam vet en krijg spiermassa, inclusief je hart. Eet zoveel voedsel als magere kalkoen, kip en rundvlees, zodat je lichaam het vet rond je hart effectiever verbrandt en de spierkracht van je hart verhoogt. Deze voedingsmiddelen bevatten ook weinig cholesterol. Regelmatig eten zal de hoeveelheid plaque in je bloedvaten verminderen, waardoor het bloed beter kan stromen. Lean-eiwit is ook belangrijk voor de juiste groei en reparatie van spieren en weefsels, wat ook de productiviteit van je hart zal verhogen als het klopt.

Omega-3 vetzuren

Health.com verklaart dat het eten van voedsel rijk aan omega-3-vetzuren kan uw bloeddruk verlagen en stolsels voorkomen. Wanneer uw hart naar behoren functioneert met een lagere bloeddruk, kunt u door training uw spieren gezond maken zonder het risico op een hartaanval of abnormale bloeddrukpieken. Zalm, tonijn en noten bevatten allemaal een aanzienlijke hoeveelheid omega-3-vetzuren.

Enkelvoudig onverzadigde vetten

Enkelvoudig onverzadigde vetten zijn essentieel voor een lager LDL- of slecht cholesterolniveau en verhogen HDL of goede cholesterolspiegels . Als de LDL-waarden laag zijn en de HDL-waarden hoog zijn, vermindert het uw risico op coronaire hartziekte en kan uw hart vrij pompen. Avocado's en oliën zoals vis en olijven zijn geweldige opties.

, , ] ]