Er is geen manier om vet te vinden in een deel van uw lichaam, maar er zijn dingen die mannen kunnen doen om hun algehele lichaamsvetpercentage te verlagen, wat zal helpen verminder het gewicht in hun dijen. De sleutel tot het afslanken van de dijen is het creëren van een calorietekort, wat kan worden bereikt met een combinatie van cardiovasculaire en krachttraining oefeningen.

Snijd de calorieën in

Het verliezen van 1 pond lichaamsvet vereist 3 branden, 00 calorieën. De CDC beveelt aan om 1 tot 2 pond per week te verliezen, wat zou betekenen dat 500 tot 1.000 calorieën per dag worden verbrand door oefening.

Doe de Cardio- en Cardio-oefeningen

Cardio-oefeningen, zoals hardlopen, fietsen, touwtjespringen en roeien, is een effectief middel om calorieën te verbranden en de hoeveelheid gewicht op je dijen te verminderen. ACSM beveelt minstens 150 minuten cardio-activiteit per week aan, uitgevoerd op een matig tot intens niveau - of een inspanningssnelheid van 6 tot 9 op een schaal van 1 tot 10. Spreid de cardio uit gedurende drie tot vijf dagen per week.

Krachttraining

Door spiermassa op te bouwen, kunt u ook vet verbranden en uw dijen afslanken. Voer twee of drie full-body, krachttraining sessies per week uit met behulp van een verscheidenheid aan weerstandsmethoden, volgens ACSM. Inclusief oefeningen die de spiergroei op uw dijen maximaliseren, zoals squats, longen, step-ups en de beenpres.

, , ] ]