Als je hoopt dat een enkele vrucht of groente een reservewiel of een muffin top wegsmelt, denk dan nog eens goed na. Gewichtsverlies is een mythe - je kunt alleen vet verliezen van overal in je lichaam - en geen enkel voedingsmiddel smelt buikvet. Maar fruit en groenten zijn geweldig om op te nemen op een dieet van het gewichtsverlies, en door het verminderen van uw algehele lichaamsvetpercentage, verliest u ook vet van uw buik.

Hoge calciumgroenten kunnen buikvet verbranden

In het calciumgehalte staan zuivelproducten meestal centraal, maar fruit en groenten kunnen ook uw calciuminname verhogen. En verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die meer calcium uit hun dieet halen, meer kans hebben om een gezond gewicht te behouden, volgens een recensie gepubliceerd in Journal of Nutrition in 2003.

Kijk naar groene groenen als rijke bronnen van informatie calcium. Een kop gehakte boerenkool bijvoorbeeld, heeft 14 procent van de dagelijkse waarde voor calcium, terwijl een kop gehakte paardebloem of raapgreens elk 10 procent van de dagwaarde bieden. Geniet van een kopje gesneden okra, en je krijgt 12 procent van de dagelijkse waarde voor calcium, of voeg een kopje geraspte paksoi toe aan je maaltijdplan om 7 procent van de dagelijkse waarde te krijgen.

Gebruik calciumrijke greens als basis voor je salades, een handvol greens in groentesoep, of voeg gehakte greens toe aan roereieren of omeletten om je dag te beginnen met een boost van groenten.

Hydraterende groenten en fruit zijn minder calorieën

Groenten en fruit zitten vol met water, waardoor ze niet alleen geweldig zijn om gehydrateerd te blijven, maar ook om kilo's kwijt te raken. Water bevat geen calorieën, dus verlaagt het de energiedichtheid van uw voedsel - het aantal calorieën per gram. Door een dieet met een lagere energiedichtheid te volgen, kun je volgens de Penn State University afvallen en door meer voedsel met een lage energiedichtheid te gebruiken, heb je meer kans om per dag minder calorieën te consumeren zonder het gevoel te hebben dat je 'op dieet bent'. >

Elke verse of bevroren vrucht of groente heeft een aanzienlijke hoeveelheid water - gedroogd fruit heeft het grootste deel van hun water verwijderd, dus ze zijn niet goed voor hydratatie - maar enkele van je meest hydraterende opties zijn komkommers, napa kool en andere bladgroenten, rapen, selderij, radijs en tomaten. Voor waterrijke vruchten, reik ze uit voor grapefruit, rabarber, watermeloen en ananas.

Vezelrijke producten helpen bij afvallen

Groenten en fruit zijn geweldige bronnen van vezels - een soort koolhydraten wil meer krijgen om je te helpen buikvet te verbranden. Sterker nog, alleen het eten van meer vezels is een eenvoudige manier om gewicht te verliezen, volgens de Harvard Medical School. Zelfs als je geen andere wijzigingen aanbrengt in je dieet, is het krijgen van 30 gram vezels genoeg om je te helpen kilo's te verliezen.

In principe draagt elk fruit of elke veggie bij aan je dagelijkse vezelinname, maar sommige producten zijn beter dan anderen. Een kopje guaves draagt bijvoorbeeld 9 gram bij aan je dagelijkse vezeldoel, terwijl een portie frambozen of bramen van 1 kopje elk 8 gram vezels bieden. Een kopje ingeblikte pompoen, rauwe pastinaak of pompoen doet uw vezelinname met 7 gram toenemen, terwijl spinazie, raapgroenten, bloemkool en wortels elk 5 gram vezels per kop bevatten.

Vruchten en groenten gebruiken om buikvet te verbranden

Geef uw fruit en groenten een impuls door een handvol groenten toe te voegen aan uw soepen , stoofschotels en pastagerechten. Probeer elke maaltijd te beginnen met een kleine, groene salade en pureer extra groenten in uw tomatensaus als u pasta serveert. Gebruik geprakte bananen of ongezoete appelmoes in gebakken producten om uw fruitinname te stimuleren en draag meer fruit, zoals appels en sinaasappels, in uw tas, zodat u een gezond tussendoortje bij de hand hebt.

Alles samenvoegen

Terwijl fruit en groenten nuttig zijn voor uw reis van het gewichtsverlies, zal het toevoegen van groenten aan een dieet dat anders bestaat uit verwerkt en verpakt voedsel u niet laten afvallen. Je zult groenten moeten eten als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet bestaande uit onbewerkte voedingsmiddelen, zoals magere eiwitten - kip of kalkoenfilet, vis, noten en bonen - magere zuivelproducten, gezonde vetten, volle granen en veel water.

Uiteindelijk moet je minder calorieën eten dan je verbrandt, dus je lichaam begint vet te verbranden om het calorietekort op te maken. Streef ernaar om 500 tot 1.000 calorieën te verbranden dan je elke dag eet om gemiddeld 1 tot 2 kilo vet per week te verliezen - een snelheid van gewichtsverlies die je meer kans geeft op lange termijn dan een crash-dieet. Als u een gewoon oefenprogramma aan uw routine toevoegt, met toestemming van uw arts, kunt u ook meer calorieën verbranden - wat u helpt uw streefwaarden voor gewichtsverlies te behalen - en uw algehele gezondheid verbeteren.

, , ] ]