Zwangerschap is een belangrijke tijd voor u om voor uw lichaam te zorgen, zowel voor uw eigen gezondheid als voor die van uw opgroeiende baby. Er zijn enkele methoden die u tijdens de zwangerschap kunt overwegen om u te helpen voedingsstoffen te krijgen en uw gezondheid in het algemeen te verbeteren. Sapmaken is het proces waarbij het sap wordt geëxtraheerd uit rauw voedsel. Mensen gebruiken meestal een sapmachine voor dit doel, maar het maken van sap kan ook met een blender of met de hand worden gedaan. Vers sap van rauwe groenten en fruit is licht verteerbaar en zit boordevol voedingsstoffen die je nodig hebt tijdens de zwangerschap.

Vitaminen zijn goed!

Sap maken geeft toegang tot veel verschillende vitaminen die de gepropeerde groenten en fruit nodig hebben aanbod. Volgens de Minnesota State University, als je vers sap drinkt in plaats van groenten en fruit te eten, kun je tot 90 procent van de voedingsstoffen opnemen. Als alternatief, door vast voedsel te kauwen en voedingsstoffen af te breken door de spijsvertering, kun je slechts ongeveer 35 procent opnemen. Je kunt een groot percentage vitamines krijgen van het voedsel dat je sap als je zwanger bent. Het nemen van vitamine C tijdens de zwangerschap helpt bijvoorbeeld om je immuunsysteem te beschermen, terwijl vitamine A helpt om een gezonde huid, tanden en ogen te behouden. Je kunt deze vitamines en anderen krijgen van het persen van groenten en fruit zoals broccoli, wortelen, citrusvruchten en aardbeien.

Foliumzuur, dat eigenlijk vitamine B-9 is, is noodzakelijk tijdens de zwangerschap om uw baby te beschermen tegen sommige soorten anomalieën die zich tijdens de ontwikkeling kunnen voordoen, zoals anencefalie, spina bifida en andere neurale buisdefecten. Foliumzuur is ook belangrijk voor het ondersteunen van de placenta, die tijdens zwangerschap voedingsstoffen tussen moeder en baby overdraagt. Een voordeel van het persen is dat het gemakkelijker is om via sap voedingsstoffen op te nemen in plaats van elke dag het equivalent aantal groenten en fruit te eten. Je kunt foliumzuur in je dieet krijgen door fruit en groenten te persen zoals sinaasappels, aardbeien, bieten, spinazie en broccoli.

Vervang het slechte door het goede

Je kunt sommige voedingsmiddelen van sap ontdoen en als een drankje drinken ter vervanging van sommige soorten hunkeren tijdens de zwangerschap. Als u bijvoorbeeld veel zout voedsel eet, kunt u overwegen om voedingsmiddelen te maken die pantotheenzuur of vitamine B-5 bevatten, zoals broccoli, linzen of avocado's. Het maken van sap met voedsel dat chroom bevat, kan een substituut zijn voor wat snoep en chocolade. Je kunt chroom krijgen uit voedsel zoals appels, broccoli, druivensap, groene bonen en aardappelen.

Boost Your Iron -

IJzer is belangrijk tijdens de zwangerschap, zowel voor je gezondheid als voor die van je baby. Spinazie bevat ijzer en andere vitamines, zoals kalium en bètacaroteen, en spinazie met een sapje kan je lichaam helpen om ijzer te absorberen. U hebt ijzer nodig om bloedarmoede te voorkomen en om de productie van hemoglobine te ondersteunen, die zuurstofmoleculen door uw lichaam en naar uw foetus vervoert. Volgens de American Pregnancy Association kan ijzer ook voorkomen dat je te vroeg wordt bevallen of een premature baby krijgt. Je kunt ijzer krijgen door andere voedingsmiddelen zoals bonen, prei en erwten te persen.

, , ] ]