Bodybuilders, zoals sporters en fitnessliefhebbers, moeten zich houden aan een strikt dieet om de fysieke resultaten te behouden en te bereiken waarnaar ze op zoek zijn. Bodybuilding maaltijdplannen zijn net zo divers als de individuen die hen volgen, maar over het algemeen is een bodybuildingdieet veel strikter dan een regulier workoutdieet. Om deze reden kiezen sommige bodybuilders voor het opnemen van cheat days of cheat-maaltijden om hen te helpen op de lange termijn vast te houden aan het dieet.

Bodybuilding Nutrition

Anders dan bij een normale training van 30 minuten, brengt bodybuilding overmatige hoeveelheden belast uw lichaam en vergroot de behoefte aan extra voedingsstoffen. De extra voedingsstoffen zorgen voor een goede spierherstel en -opbouw, een gezonde bloedsomloop, vetreductie en preventie van ondervoeding. Sommige bodybuilders volgen echter een uiterst beperkt dieet bestaande uit voornamelijk eiwitten - 1 gram per elke 1 pond lichaamsgewicht - koolhydraten en heel weinig zuivel, fruit of groenten. Dit dieet voorkomt opzwelling van de vezels in fruit en groenten en zorgt ervoor dat spieren en weefsels worden hersteld en opgebouwd uit het extra eiwit. Voordat u uw dieet wijzigt, raadpleegt u een voedingsdeskundige of diëtist om uw gezondheid te beoordelen en een persoonlijk maaltijdplan op te stellen dat ervoor zorgt dat u zoveel mogelijk voedingsstoffen binnenkrijgt tijdens het bodybuilding.

Valsspelen

De meeste conventionele dieetplannen bestaan ​​uit een cheat dag of cheat maaltijden. Met een cheat-dag kun je eten wat je wilt op een vooraf geplande dag. Op deze dag kunt u uw dieet 'bedriegen' door voedsel te eten dat door uw dieet geheel of gedeeltelijk wordt beperkt. De bodybuilder mag op een cheat-dag voluit gaan en eten hoe graag hij wil of wat hij maar wil - tellen van calorieën, wegen van voedsel en porties zijn niet van toepassing. In tegenstelling, is een cheat maaltijd een uitspatting tijdens een dagelijkse dieet routine. Dit is meestal een kleine maaltijd bestaande uit voedsel dat beperkt is op het dieet. Hoewel je het grootste deel van de dag nog steeds een dieet volgt, wordt het nog steeds als een cheatdag beschouwd.

Voordelen

Het belangrijkste voordeel van een cheat-dag of een cheat-maaltijd terwijl bodybuilding mentale ontspanning is. De drijvende kracht hierachter is het idee dat strikte, beperkende diëten ervoor zorgen dat de lijner binge als hij een zwak moment heeft of volledig beu is met het dieet vanwege zijn strikte routine. In feite zeggen experts van de Mayo Clinic dat je veel meer geneigd bent om je aan een dieet te houden als je jezelf wat ruimte laat. Bovendien zult u merken dat u tijdens de eerste paar weken van het dieet meer vermoeid bent dan normaal, omdat uw lichaam energie reserveert vanwege een lage voedingsinname. De website van Bodybuilding beveelt spiekdagen aan om je energie te helpen aanvullen en je metabolisme te vergroten.

Overwegingen

Denk, voordat je een cheat-dag of een cheat-maaltijd plant, na over hoe het je psychologisch zal beïnvloeden. Sommige mensen zeggen dat een cheat-maaltijd hen helpt zich te concentreren op hun bodybuilding-dieet, maar anderen vinden dat ze zich schuldig voelen omdat ze de dieetroutine hebben "gebroken". Negatieve gevoelens rond cheat-maaltijden zorgen ervoor dat sommige bodybuilders een spiraal vormen van eetaanvallen. Neem contact op met uw arts voordat u een van de aanbevolen vijf voedselgroepen weghaalt of uw inname ervan vermindert of verhoogt. Als u een aandoening hebt zoals type-2 diabetes, hartaandoeningen of hoge bloeddruk, praat dan met uw arts om te zien of het bodybuilding dieet of het cheat-menu geschikt voor u is.