Zelfgemaakte voedzame shakes voor gewichtsverlies zijn een geweldige kick-start of aanvulling op elk dieet. Schudden en smoothies zijn geen toverdrank, maar ze zijn een gemakkelijke en snelle manier om een gezonde, caloriearme maaltijd te creëren en tegelijkertijd zorgen voor een levering van gezond fruit, vezels, vetten en eiwitten aan je lichaam. Volg de richtlijnen voor gezonde voeding, zoals het ophopen op vezels en het in balans houden van suiker met eiwitten, om jezelf verzadigd en voldaan te voelen terwijl je calorieën snijdt en je lichaam voedt.

Calorieën consumeren

Een sleutel tot succesvol gewichtsverlies is verbruikt minder calorieën dan je verbrandt, en zelfgemaakte shakes en smoothies helpen je precies dat te doen. Het kan handig zijn om erachter te komen hoeveel calorieën u nodig heeft om op uw huidige gewicht te blijven en vervolgens calorieën te tellen om er zeker van te zijn dat u een tekort veroorzaakt. Er zijn veel online rekenmachines om te bepalen wat uw calorie-inname moet zijn voor gewichtsbehoud. Het meten en voorbereiden van shakes kan het gemakkelijker maken om het calorieverbruik bij te houden.

Voedingswaardebalans

Uitgangspunt is dat een evenwichtig en gezond voedingspatroon belangrijk is bij het afvallen. Suikervruchten zoals bananen, druiven en sinaasappelen voegen meer calorieën toe dan laag-suiker fruit, dus gebruik ze spaarzaam. Kies voor suikerarm fruit zoals bessen en groene appels en overweeg het toevoegen van rauwe groenten aan je smoothies zoals sla, boerenkool, collards of snijbiet. Dit zijn krachtpatsers met voedingsstoffen met zeer weinig calorieën en voegen meer volume toe aan je smoothie. Eiwit is ook een belangrijk onderdeel om ervoor te zorgen dat je gezond en tevreden bent, dus voeg een bolletje eiwitpoeder, een lepel noten, wat pindakaas, yoghurt of melk toe om ervoor te zorgen dat je je grondvesten bedekt.

Vullen

Een van de moeilijkste aspecten van het snijden van calorieën is het onvermogen om je verzadigd en voldaan te voelen. Vezel is belangrijk voor de spijsvertering en het is noodzakelijk om de hongergevoelens te verzachten - het voegt massa zonder calorieën toe. Zorg ervoor dat je voldoende vezels toevoegt aan zelfgemaakte smoothies in de vorm van psylliumschil, chiazaden, lijnzaad, hennepvezels of een ander vezelsupplement.

Laatste trucs en voorzorgsmaatregelen

Zodra je een recept hebt je wilt verhoudingen noteren, zodat je het kunt repliceren. Bereid smoothie packs van te voren voor door groenten en fruit in diepvrieszakken te portioneren en bewaar ze tot ze klaar zijn voor gebruik. Voeg eiwitpoeder en -vloeistoffen toe, meng en geniet ervan. Als het tellen van calorieën helpt, blijf je op het juiste pad, weeg je je ingrediënten af en tel je het aantal calorieën per smoothie op, waarbij je online controleert op de exacte hoeveelheid calorieën in elk fruit of elke groente. Merk op dat het voor niemand geadviseerd wordt om minder dan 1200 calorieën per dag te nemen zonder medisch toezicht.

, , ] ]