Als je te veel hebt bekeken en snel weer op het goede spoor wilt, kan een 'detox'-dieet misschien het perfecte ding klinken. Detox-diëten omvatten typisch een strikt regime van beperkt voedsel, sappen, thee en /of een heleboel niets (d.w.z. vasten).

Vaak vereisen deze diëten dat u "detoxkits" of bereide sappen koopt. De belofte: om je lichaam te ontdoen van gifstoffen. Het is een leuk idee: ruim alle slechte dingen die misschien op de loer liggen in je lichaam op en verliest misschien een paar kilo terwijl je toch bezig bent.

Lees meer: 8 voedingsmiddelen die de energie stimuleren

Helaas kunnen detox-diëten meer kwaad dan goed doen. Als u een detoxdieet of sapreiniging overweegt, leest u dit eerst en besluit u zelf.

U bent giftig

Als het gaat om eten en voeding, kunnen we niet elimineren elke toxine. Dat is omdat, op een bepaald niveau, bijna alles wat we consumeren giftig is.

Ik heb het niet alleen over alcohol of suiker; zelfs groenten en fruit bevatten vormen van gifstoffen die ons zouden kunnen schaden als we ze in extreme hoeveelheden zouden consumeren. Gelukkig zijn onze lichamen ontworpen om zichzelf te reinigen. Onze belangrijkste "detox" -organen zijn het spijsverteringskanaal, de nieren, de huid, de longen, de lever, het lymfestelsel en het ademhalingssysteem.

Deze systemen stellen ons in staat om toxische stoffen te elimineren via evacuatie, zweet of ademhaling. Het lichaam doet dit redelijk goed als we het goed behandelen.

Voordelen van een detox-oplossing

Helaas kunnen we de zelfreinigende bemanningen van ons lichaam in de weg zitten. Alcohol, tabak, vervuiling, overvloed aan medicijnen of supplementen, sterk bewerkte voedingsmiddelen en andere onaangename dingen kunnen het voor ons lichaam moeilijker maken om hun werk te doen.

Met dit in gedachten, bevelen detox-diëten doorgaans voedingsrijke superfoods aan "zoals:

Citroenen - - Groene thee

- Omega-3 vetten

- Kleurrijke groenten en fruit

Al deze voedingsmiddelen kunnen help het lichaam omgaan met inkomende gifstoffen en kan een gezonde aanvulling op uw dieet zijn.

Wilt u meer van dit soort inhoud? Meld je aan voor de LIVESTRONG.COM-nieuwsbrief

Bovendien bevatten de meeste reinigingsdiëten eten en drinken dat zelden tot intolerantie of allergieën leidt. Dus detox-diëten kunnen

enkele voordelen hebben. Maar over het algemeen voldoen ze niet aan hun beloften - en dat is inclusief een van hun grootste verkoopargumenten: gewichtsverlies.

Geen detox om af te vallen

Ontgiften helpt je niet om af te vallen . Tenminste niet het gewicht dat je wilt verliezen - vetgewicht. Het kan zelfs op de lange termijn zelfs tot gewichtstoename leiden. Dit is waarom:

Elk gewichtsverlies van een detoxdieet is waarschijnlijk water, koolhydraatopslag en darmvolume - en dat komt allemaal terug in een paar uur nadat de detox is beëindigd.

De meeste detox-diëten en sapzuiveringen bevatten extreem weinig calorieën. Met andere woorden, het zijn hongerdiëten. Veel reinigingsproducten bevatten zo weinig calorieën dat ze een negatief effect hebben op je hormonale gezondheid.

Het beperkte eetpatroon dat betrokken is bij een detoxdieet kan leiden tot anticiperende deprivatie en leiden tot reeds bestaande voedselobsessies. Als de gedachte aan een beperkend dieet ervoor zorgt dat je op een rode waakzaamheid gaat en teveel wilt eten ("mijn dieet begint morgen, dus ik ga het nu vullen"), laat dit een waarschuwing zijn.

Wat een onschuldige reiniging lijkt, kan ertoe leiden dat je lichaam zich herstelt en, nog erger, je relatie met voedsel schaadt. En dat is echt een stap terug.

Ontgiften kan schadelijk zijn

Afgezien gewichtsverlies, een sapreiniging kan je lichaam meer kwaad dan goed doen. Om te beginnen voelt het onaangenaam. Enkele van de meest gemelde bijwerkingen zijn:

Zwak, lusteloos of duizelig voelen

* Stampende hoofdpijn (mogelijk door een overvloed aan nitraten die in je lichaam worden gedumpt van een overweldigende hoeveelheid fruit en groente sap)

* Onvermogen om te slapen

Bovendien kunnen hoge niveaus van vruchtensappen grote schommelingen van de bloedsuikerspiegel veroorzaken, waardoor ze gevaarlijk zijn voor mensen met diabetes en mogelijk risicovol voor anderen.

Lees meer: voedsel dat je niet in je keuken hebt

Veel reinigingsdiëten zijn ook arm aan eiwitten. Proteïnedeficiënties kunnen het vermogen van het lichaam om toxines te elimineren, remmen. Dus als je 'schoon huis' wilt, is het tijdelijk elimineren van deze macronutriënt niet logisch.

Hoe kun je natuurlijk detoxen?

Hier zijn 10 stappen die je elke dag op natuurlijke wijze kunt detoxen:

1. Eet redelijke hoeveelheden. Als je te veel eet, accumuleer je waarschijnlijk meer gifstoffen. Het eten van één koekje in plaats van zes is een detoxdieet. Vertraag en kauw je eten. We hebben allemaal "anatomische juicers" - onze tanden en onze magen. Gebruik ze.

2. Bouw je bord rond plantaardig voedsel en eet biologisch als dat mogelijk is. Dit minimaliseert blootstelling aan toxinen. Groenten en fruit bevatten stoffen die het lichaam kunnen helpen bij het omgaan met alle binnenkomende chemicaliën.

3. Blijf mager. Bepaalde vetoplosbare verbindingen kunnen zich ophopen in lichaamsvet. Minder lichaamsvet betekent minder onroerend goed voor mogelijk problematische chemicaliën.

4. Drink voldoende vocht, inclusief water en thee. En gebruik een filter voor uw kraanwater: de nieren zijn belangrijke verwijderingsorganen, dus houd ze schoon.

5. Geef tijd tussen het avondeten en het ontbijt. Als je om 19.00 uur klaar bent met eten, kun je om 7 uur 's ochtends ontbijten. Dit geeft het lichaam 12 uur pauze van eten voor elke cyclus van 24 uur, en het kan je slaap ook verbeteren.

6 . Ga elke dag buiten in de zon en frisse lucht. We synthetiseren vitamine D uit de zon, plus we profiteren van frisse lucht en de stressverminderende kracht van de goede oude moeder natuur.

7. Train en zweet regelmatig. Onze huid is een belangrijk eliminatieorgaan.

8. Beperk onnodige voedingssupplementen. Supplementen zijn niet automatisch gelijk aan de gezondheid; sommige kunnen een andere belasting zijn voor het lichaam. Zorg ervoor dat elke aanvulling in uw kast een doel dient.

9. Elimineer uw problematische voedingsmiddelen. Als een cookie te veel is en 10 nooit genoeg, is het misschien tijd om je relatie met cookies te herstructureren. Zoek ondersteuning als je het nodig hebt.

10. Controleer uw lichaamsproducten. Onze huid is ons grootste orgaan, en elke dag schuimen we op honderden chemicaliën die ons bloed binnendringen en door het lichaam circuleren. Kijk op de website van de Environmental Working Group voor een nuttige database met lichaamsproducten.

De eenvoudige waarheid

Een magische weekendsapreiniging klinkt misschien in theorie leuk, maar in werkelijkheid zal het je geen gunsten toebrengen. Afgezien van anekdotische rapporten, is er zeer weinig onbevooroordeeld onderzoek naar detox-diëten.

De waarheid is dat we al weten hoe we ons lichaam en onze gezondheid kunnen verbeteren: minder calorieën en zwaar bewerkte voedingsmiddelen eten en meer hele voedingsmiddelen eten, inclusief fruit, groenten en magere eiwitten.

Dat is alles. Geen luxe sapmachine. Geen dure dieetpakketten. Alleen slimme dagelijkse keuzes voor een betere gezondheid.

- John

Wilt u hulp bij het vinden van het beste dieet voor u? Download deze gratis gids: Paleo, veganistisch, intermitterend vasten ... Zo kiest u het beste dieet voor u.

, , ] ]