Als een van de meest effectieve oefeningen voor gewichtsverlies, kan joggen helpen de armwaas te verminderen door het stimuleren van de totale vetverbranding. En omdat geen enkele oefening vet van een bepaald gebied verwijdert, is deze strategie uw beste optie voor trimmerarmen. Behalve gewicht verliezen, toon je je armen met weerstandsoefeningen, die spierweefsel zullen opbouwen om je te helpen om strakker en fitter te lijken. Wees echter gewaarschuwd dat een deel van de "flab" onder je armen een losse huid kan zijn, die niet reageert op een dieet of lichaamsbeweging.

Fat Fat verliezen

Hoewel joggen een effectieve stap is in het bereiken van je vet -lossingsdoelen, het zal alleen werken als je meer calorieën verbrandt dan je eet. Elke 3.500 calorieën tekort veroorzaakt ongeveer 1 pond vetverlies, waarvan een deel uit je armen komt. Streef ernaar om 1 tot 2 pond per week te verliezen voor gezonde, effectieve resultaten - dit betekent dat je 500 tot 1.000 calorieën minder eet dan je elke dag verbrandt. Jogging zal een deel van dat tekort dekken en je kunt de rest goedmaken door de portiegroottes te verkleinen en laagcalorische voedingsmiddelen met een hoge voedingswaarde te eten, zoals groenten, fruit, magere zuivelproducten, eiwitten en volkorenproducten.

Jogging en Calorieën

Nu je weet wat er nodig is om het vet te verliezen, is het tijd om joggen in het juiste perspectief te plaatsen. Joggen met 4,5 mph, ongeveer net zo langzaam als je kunt gaan zonder terug te lopen, een persoon van 160 kilo verbrandt ongeveer 603 calorieën per uur. Bij 5 mph verbrandt ze ongeveer 661 calorieën per uur en bij 6 mph verbrandt ze ongeveer 778 calorieën per uur. Op basis van deze aantallen kan het tussen vier en zes uur durende jogging-sessies duren om 1 pond te verliezen.

Joggingschema maken

Joggen is intensief, dus als u nog niet bekend bent met het begin van de activiteit met stevig lopen en voeg langzaam 30 tot 60 seconden hardlopen toe. Voor de beste resultaten van afvallen, joggen of andere cardio-oefeningen uitvoeren, minstens 45 minuten per dag, vijf dagen per week, met een uur of langer werken in de loop van de tijd. Om overbelastingsletsel te voorkomen, wissel het joggen door met andere activiteiten gedurende de week, zoals zwemmen of met een elliptische machine.

Arm Toning

Terwijl joggen helpt om vet te verbranden, ontwikkelt het ook geen armdefinitie als weerstandsoefeningen die je armen tot vermoeidheid duwen. De American Council on Exercise ontdekte dat driehoek pushups de beste manier zijn om de triceps te verstevigen, de belangrijkste spieren onder je armen. Voer ze uit als gewone push-ups, maar met je duimen en wijsvingers aanraken om een driehoek op de grond te vormen. Dips zijn een andere goede keuze. Vergeet de rest van je lichaam niet voor het evenwicht en de algehele krachttoename - voer ook gewogen of lichaamsgewicht oefeningen uit voor je biceps en alle andere belangrijke spiergroepen.

, , ] ]