Je metabolisme verwijst naar de energie die nodig is om de talloze chemische processen in je lichaam te houden om je in leven te houden. Energie is gewoon een ander woord voor calorieën; je moet voldoende calorieën binnenkrijgen om je BMR- of basaal metabolisme te ondersteunen. Als u niet genoeg calorieën binnenkrijgt, vertraagt uw stofwisseling om energie te besparen - een overlevingsmechanisme.

Basisinformatie over metabolisme

Uw metabolisme kan opgesplitst worden in drie gebieden - uw BMR, die verantwoordelijk is voor tussen 50 en 80 procent van de calorieën die je verbrandt; uw beweging die tot 20 procent van uw energie kan gebruiken; en de spijsvertering, die ongeveer 5 tot 10 procent van uw energie verbruikt. Volgens de Harvard Medical School hebben vrouwen minimaal 1.200 calorieën nodig en hebben mannen dagelijks minimaal 1.500 calorieën nodig voor een optimale metabole functie. Als u niet genoeg eet om uw metabolisme te behouden, vertraagt het en verbrandt u minder calorieën. Door minder calorieën te verbranden kun je je inspanningen op het gebied van gewichtsverlies afremmen.

Calorieën en gewichtsverlies

Je lichaam is uitgerust met een aantal overlevingsmechanismen, waarvan sommige misschien verouderd zijn. In tijden van honger of als voedsel schrikt, zou je metabolisme langzamer gaan werken om te overleven met minder calorieën. In de moderne tijd lopen de meeste mensen niet het risico niet genoeg calorieën binnen te krijgen. Sterker nog, de meerderheid van de Amerikanen heeft overgewicht en probeert calorieën te verkleinen om af te vallen. Om af te vallen, moet je een calorietekort creëren; je moet 3.500 calorieën uit je huidige dieet halen om 1 pond te verliezen. Je kunt minder eten of meer calorieën verbranden door fysieke activiteit. Idealiter, doe een combinatie van beide - het creëren van een calorie tekort van tussen de 500 en 1,00 calorieën per dag, wat resulteert in een gewichtsverlies van 1 tot 2 lbs. per week.

Uw metabolisme hoog houden

Het is natuurlijk dat uw metabolisme afneemt naarmate u ouder wordt. Mager spierweefsel gebruikt meer calorieën in rust en het is normaal dat je spiermassa verliest naarmate je ouder wordt. Om uw metabolisme op peil te houden, eet voldoende calorieën en zorg ervoor dat uw lichaam alle voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft. Beweeg meer - elke beweging gebruikt meer energie; zelfs friemelen in plaats van stil zitten zal helpen om meer calorieën te verbranden. Krachttraining oefeningen die spieren opbouwen zijn vooral gunstig. Laat je schildklier testen. Je schildklier helpt je metabolisme in te stellen - als je hypothyreoïdie hebt, kan het oplossen van je hormoononbalans je metabolisme helpen versnellen.

De gevaren van het vertragen van je metabolisme

Als je probeert af te vallen, wil dat die extra kilo's zo snel mogelijk loskomen. U kunt in de verleiding komen om teveel calorieën te snijden, waardoor uw stofwisseling wordt vertraagd en uw gewichtsverlies stopt - waardoor er een plateau ontstaat. Veel lijners raken gefrustreerd door hun gebrek aan vooruitgang en stoppen met diëten. Omdat je metabolisme langzamer is, als je teruggaat naar je vorige manier van eten, zul je sneller aankomen dan je eerder deed. Je zou alle wight die je verloor terug kunnen winnen, en nog wat!

, , ] ]