Een succesvolle strategie voor gewichtsverlies omvat een geschikt caloriedoel, een gezond streefgewicht en een voedingsrijk dieet. Een plan dat zich richt op het verbeteren van de algehele gezondheid en het bereiken en behouden van een gezond gewicht is er een die calorieën beperkt zonder in te boeten aan voeding. Het aantal calorieën dat u consumeert speelt een belangrijke rol in een effectief plan voor gewichtsverlies. Een dieet met 1200 calorieën zal in de meeste situaties gewichtsverlies mogelijk maken, maar het kan voor sommige mensen te weinig calorieën zijn.

Je streefwaarde voor calorieën te laag instellen kan mogelijk gewichtsverliesinspanningen saboteren door reclame te maken voor eten eetbuien of impulsieve tussendoortjes. Stel uw streefwaarde voor calorieën te hoog in en uw gewicht kan stijgen of stijgen. Hoewel het National Heart, Lung and Blood Institute meldt dat een dieet met 1200 calorieën veilig is voor de meeste vrouwen, beveelt het mannen 1200 tot 1.600 calorieën per dag aan. Je activiteitsniveau en de hoeveelheid gewicht die je moet verliezen, zijn belangrijke overwegingen bij het stellen van een caloriedoel voor gewichtsverlies.

Identificatie

Een gezond 1,200 calorie dieet is er een dat past bij je voedingsbehoeften en gewicht. verlies doelen. Passende caloriedoelen voor gewichtsverlies variëren per persoon. Het verminderen van uw calorie-inname met 500 tot 1.000 resulteert in een verlies van 1 tot 2 pond per week, wat wordt beschouwd als een gezonde snelheid voor gewichtsverlies. Als u uw huidige gewicht behoudt door dagelijks 1.700 tot 2.200 calorieën te eten, moet een dieet met 1200 calorieën gewichtsverlies tegen een gezond tempo bevorderen. Aan de andere kant, als u regelmatig meer dan 2.200 calorieën nodig heeft om uw gewicht te behouden, kan het volgen van een dieet met 1200 calorieën u te snel doen afvallen.

Overwegingen

Zelfs als u een eten van 1.200 calorieën eet plan past bij uw individuele behoeften, het voedsel dat u eet om uw streefwaarde voor calorieën te halen, speelt ook een rol in uw strategie voor gewichtsverlies. Als je 1.200 calorieën eet in voedingsmiddelen met veel suiker en vet, mis je mogelijk belangrijke voedingsstoffen, krijg je minder voedsel voor je calorieën en krijg je honger en achterstand. Je bent meer geneigd om je vast te houden aan een plan voor afvallen dat je in staat stelt om binnen je streefniveau voor calorieën te blijven, de voedingsstoffen te krijgen die je nodig hebt en je tevreden te voelen. De Centers for Disease Control and Prevention raden aan om je minder gezonde favorieten in je eetplan op te nemen, maar er in kleinere porties en minder vaak van te genieten.

Je maaltijden plannen met de nadruk op het vullen van voedsel , zoals fruit en groenten, magere eiwitten, magere melk en vezelrijke volle granen, zullen u helpen om binnen uw streefwaarde van 1.200 calorieën te blijven en uw gewichtsdoelen te bereiken. Goed eten, terwijl je afslankt, helpt je om goede eetgewoonten vast te stellen die je kansen om het gewicht te houden vergroten als je je doel bereikt.

Factoren

Om je afslankstrategie op de lange termijn te laten werken, heb je om fysieke activiteit onderdeel te maken van je normale routine. Het American College of Sports Medicine rapporteert dat lichaamsbeweging niet alleen gewichtsverlies bevordert, maar het speelt ook een cruciale rol bij gewichtsbehoud. Werk maximaal vijf trainingen per week, waarbij je 30 tot 60 minuten matige tot matige intensieve aerobicsoefeningen per sessie beoefent. Over het algemeen hebt u minimaal 250 minuten matig intensieve training nodig om gewicht te verliezen en om gewichtstoename te voorkomen.