Veel mensen die proberen af te vallen, beginnen vaak met het proces door te proberen hun voedselinname te verminderen. Sommige dieetplannen adviseren om bepaalde voedselgroepen, zoals koolhydraten of vet, te verwijderen, terwijl andere de calorie-inname beperken. Volgens medische organisaties, zoals MayoClinic.com en de American Academy of Family Physicians, moet u een gezond, uitgebalanceerd dieet volgen dat gebaseerd is op de Food Guide Pyramid, omdat het eten van voldoende van de juiste soorten voedsel cruciaal is voor succesvol gewichtsverlies.

Effectieve dieetplanning

Maaltijdplanning en selectie van voedsel is essentieel voor gewichtsverlies. Als u probeert af te vallen en u van plan bent om uw dagelijkse calorieën te verminderen, volg dan de aanbevolen dagelijkse porties voor elk van de grote voedselgroepen. Minder eten in het algemeen is misschien niet zo effectief als het verminderen van calorieën en het selecteren van gezond voedsel, zoals verse groenten, magere eiwitten en kleine hoeveelheden gezonde, onverzadigde vetten.

Oefening en metabolisme

Gewicht verliesresultaten wanneer u meer calorieën verbrandt dan u verbruikt. Als u uw calorieën te drastisch vermindert, kan dit uw voortgang op het gebied van gewichtsverlies belemmeren. Volgens MayoClinic.com moet je, als je een caloriearm dieet volgt, berekenen hoeveel calorieën je dagelijks moet eten om je lichaam te ondersteunen op basis van je lengte en gewicht. Dit kan van 1200 tot 1800 calorieën zijn. Als je ook traint, verbrand je extra calorieën, dus het is van cruciaal belang om je lichaam te voorzien van de brandstof die het nodig heeft. Als uw lichaam minder calorieën heeft dan nodig is, zal uw metabolisme langzamer gaan werken en zult u spieren verbranden in plaats van vet.

Gewichtsbeheersing op de lange termijn

De Amerikaanse Academie voor gezinsartsen stelt dat strategieën voor gewichtsbeheersing moeten worden ontworpen om duurzame, langetermijnwijzigingen in levensstijl te zijn. Als u van plan bent om af te vallen, moet u een dieet ontwikkelen dat kan worden gehandhaafd zodra u uw doelstellingen voor gewichtsverlies bereikt. Minder voedsel innemen kan leiden tot gewichtsverlies, maar uw plan moet uitgebalanceerde maaltijden en gezonde voedingsgewoonten bevatten. Als u extreme dieettechnieken, zoals voedselbeperkingen, gebruikt, zult u merken dat u terugkeert naar oude eetgewoonten en uiteindelijk het gewicht terugkrijgt dat u verloor.

Professionele ondersteuning

Een manier om uw gewichtsverlies te plannen strategieën zijn om een ontmoeting met uw arts of een voedingsdeskundige. Deze professionals kunnen uw huidige gezondheid, lichaam, massa en dieet beoordelen en kunnen u helpen bij het opstellen van een effectief dieetplan. Zij kunnen u adviseren om uw inname van voedsel te verminderen, maar zij zullen u begeleiden met maaltijdplanning, zodat u de juiste soorten voedsel selecteert. Bovendien kunnen ze u helpen te leren hoe u verantwoording moet afleggen voor de dagelijkse oefening in uw dieet.

, , ] ]