Beenvet is gecategoriseerd als subcutaan, wat betekent dat het dicht bij het huidoppervlak ligt. Hoewel dit vet niet in de buurt is van de belangrijkste organen en uw risico op ziekte niet verhoogt, kan het zelfbewustzijn veroorzaken. Oefening is een cruciaal onderdeel van het bevrijden van dit vet. Jogging is een goede optie, op voorwaarde dat je rekening houdt met bepaalde overwegingen.

Oefeningstest

Aerobe of cardiovasculaire oefeningen verhogen je hartslag en zorgen ervoor dat je je zweet breekt. Dit wordt veroorzaakt door de repetitieve beweging van uw armen en benen gedurende een langere periode. Als je cardio doet, verbrand je calorieën; dit leidt tot gewichtsverlies door het hele lichaam, inclusief je benen. Zoals joggen een vorm van cardio is, slinkt het in feite je benen.

Tijd en consistentie

Gewichtsverlies gebeurt niet van de ene op de andere dag. Je hebt geduld, toewijding en de discipline nodig om op koers te blijven in de loop van de tijd. De sleutel is om lang genoeg en vaak genoeg te bewegen om gewichtsverlies te bevorderen. Het American College of Sports Medicine merkt op dat 60 tot 90 minuten fysieke activiteit die vijf dagen per week wordt uitgevoerd, het meest gunstig is voor gewichtsverlies. Als u vanwege tijdsdruk niet langer dan 60 minuten kunt joggen, accumuleer dan uw tijd door meerdere keren te joggen gedurende de dag.

Spieropbouweffect

Joggen verbrandt niet alleen calorieën, maar ook maakt gebruik van een grote hoeveelheid spiervezels, vooral in het onderlichaam. Het bouwen van zelfs 1 pond spieren vertaalt zich in een hoger metabolisme. Dit zal op zijn beurt ervoor zorgen dat je meer calorieën verbrandt terwijl je in rust bent en je benen verder afslankt. Door heuvels op te rijden, verhoogt u de nadruk op uw spieren en verhoogt u het effect. Als je op een loopband jogt, verhoog je gewoon de helling.

Intensiteit

Joggen met een langzaam en gestaag tempo is efficiënt voor het verbranden van calorieën, maar je kunt het effect verhogen door intervaltraining te doen. Dit wordt uitgevoerd door uw tempo heen en weer af te wisselen tussen hoge en lage intensiteit. Intervaltraining verhoogt je calorieverbruik. Tijdens je workouts heb je een aantal opties met intervaltraining. Of wissel heen en weer tussen licht joggen en sprinten, of wissel af tussen hardlopen en joggen.

dieetoverwegingen

Wat u dagelijks kiest, heeft een grote impact op uw beenvet verlies. Als u een vetrijk dieet volgt dat ook veel calorieën bevat, zal uw vooruitgang ernstig worden aangetast. Je kunt het beste doen om te bezuinigen op je dagelijkse inname en niets anders te eten dan voedsel dat rijk aan voedingsstoffen is, zoals fruit, groenten, mager vlees, vis, volle granen en peulvruchten. Een reductie van 500 calorie per dag leidt tot ongeveer 1 pond gewichtsverlies per week. Als je 700 calorieën zou verbranden in vijf joggingworkouts per week, verlies je ongeveer 2 lbs.

, , ] ]