Afvallen is eenvoudig als concept. Als je meer calorieën verbrandt door te sporten dan dat je eet, neemt je lichaam de extra energie van je vet op. Je verbrandt vet en verliest gewicht. Oefening is een van de twee natuurlijke methoden om dit calorische tekort vast te stellen. Running wind sprints is een trainingsoptie die kan bijdragen aan je gewichtsverlies inspanningen.

Wind Sprint Basics

Running sprints betekent een korte afstand zo snel als je kunt van begin tot einde. Traditionele sprintlengtes omvatten 40 meter, 100 meter en 200 meter. Hoewel de runs van 400 en 800 meter ook worden gecategoriseerd als sprints voor competitie, draait het ook niet echt om de hele tijd op volle snelheid te rennen. Het is ook perfect redelijk om te sprinten voor niet-standaard afstanden - zoals de afstand tussen twee bomen in je plaatselijke park.

Directe energie verbranden

Hoewel het rennen van 100 yards bij een dode sprint veel calorieën verbrandt terwijl je rennen, je sprint maar een paar seconden. Dit is niet genoeg tijd om het calorieverbruik op lange termijn vast te stellen dat u nodig hebt voor vetverlies. Uw lichaam heeft toegang tot bloedglucose en opgeslagen ATP om toegang te krijgen tot de onmiddellijke energiebehoefte. Dit proces is vergelijkbaar met je vecht- of vluchtreactie. Het is niet zo effectief voor gewichtsverlies als een langdurige, gestage run.

Afterburn

De voordelen van het gewichtsverlies van windsprints vloeien voort uit de natuurlijke reactie van je lichaam op het energieverbruik van een sprint. Genoemd excessief post-trainingsgebruik - EPOC - je lichaam moet een hoog aantal calorieën verbranden nadat het zijn glucose- en ATP-winkels heeft bereikt. Het doet dit om je lichaam terug te brengen naar een normale fysiologische toestand. Na windsprints kan je lichaam urenlang calorieën te veel calorieën verbranden, het herstelt de spieren, herstelt de hormoonspiegels en vult voedingsstoffen aan die het tijdens je sprintsessie heeft verbrand.

Intervaltraining

Fitnessschrijver Gerard Taylor beveelt interval aan training als een manier om de voordelen van sprinten te krijgen in combinatie met de lange, langzame verbranden van de afstandsloop. Tijdens een intervaltraining wissel je af tussen perioden van windsprints en perioden van langzaam tot matig tempo. Op een standaard atletiekbaan bijvoorbeeld, kunt u wisselen tussen sprints van 200 meter en jogs van 400 meter tot u in totaal twee mijl hebt gelopen.