In 1921 vond een Minneapolis-man per ongeluk Wheaties uit toen hij zemelen op een hete kachel morste. Hij nam de knapperige zemelen mee naar de Washburn Crosby Co., waar de kopmolen experimenteerde met drie dozijn tarwevariëteiten totdat hij er een vond die niet in stof zou veranderen als hij in een doos werd geplaatst. Dozen van Wheaties zijn sindsdien in supermarkten geweest. De voedingsfeiten op de doos zijn van toepassing op driekwart kopje portie van het graan.

Tip

Wheaties heeft 333 calorieën en 8,33 g eiwit per 100 gram portie volgens de verstrekte voedingskundige gegevens door de voedingssamenstellingsdatabase van USDA.

Calorie-inhoud

Een portie Wheaties heeft 100 calorieën. Vijf van deze calorieën komen van het vet in het graan. Als u melk toevoegt aan uw Wheaties, neemt het aantal calorieën toe. Een kwart kopje magere melk heeft 20 calorieën, terwijl 1/4 kopje volle melk 37,5 calorieën bevat.

Energy Bronnen

Een portie Wheaties heeft 22 gram koolhydraten, of 8 procent van de aanbevolen hoeveelheid dagelijkse waarde voor mensen die 2.000 calorieën per dag eten. Het koolhydraatgehalte omvat 4 gram suikers en 3 gram voedingsvezels. Wheaties-graan heeft 0,5 gram totaal vet en geen verzadigd vet of transvet. Een portie van deze cereal heeft ook 2 gram eiwit. Hoeveel eiwit je nodig hebt, hangt af van je leeftijd en geslacht, maar in het algemeen schat het Institute of Medicine dat je ongeveer 0,4 gram eiwit per pond lichaamsgewicht nodig hebt.

Vitaminen en mineralen

Een portie Wheaties heeft 90 milligram kalium, of 3 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Het graan bevat ook vitamine A, vitamine B-6, niacine, riboflavine, foliumzuur, vitamine B-12, thiamine, vitamine C, zink, calciumcarbonaat en ijzer.

Cholesterol en natrium

Een portie van Wheaties heeft geen cholesterol, waardoor het een goede keuze is als u een cholesterolverlagend dieet volgt of alleen kijkt naar hoeveel cholesterol u verbruikt. Wheaties bevat trinatriumfosfaat, een verbinding die natrium, fosfor en zuurstof bevat. Dit verhoogt het natriumgehalte van het graan, dus neem contact op met uw arts voordat u deze granen gaat eten als u is verteld dat u een natriumarm dieet moet volgen. Eén portie bevat 190 milligram natrium, of 8 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Als u uw natriuminname beperkt tot 1.500 milligram per dag, vertegenwoordigt dit 12,7 procent van uw dagvergoeding.

Wheaties Meal Ideas

Dr. William Sears zegt dat een ideaal ontbijt evenwichtige porties eiwit en complexe koolhydraten bevat. Omdat Wheaties 2 gram eiwit per portie bevat, wil je misschien wat eiwit toevoegen aan je maaltijd om het voedzamer te maken. Maak een vullende maaltijd door een schaal Wheaties te eten met 1 ons gesmolten amandelen en een kwart kopje melk. Als je de voorkeur geeft aan ontbijtgranen zonder melk, eet dan een portie Wheaties met een hardgekookt ei of een portie pure yoghurt.