Vet en vetvrije massa vormen de samenstelling van uw lichaam. Magere massa wordt beschouwd als uw botten, huid, water, bindweefsel en spieren. Magere massa en vetmassa zijn twee afzonderlijke vormen in uw lichaam. De ene kan niet in de andere worden omgezet, dus geen voedsel kan direct vet in spieren veranderen. De sleutel tot het verbeteren van je lichaamssamenstelling, d.w.z. de hoeveelheid vet versus spieren die je hebt, is om vet te verbranden en spieren op te bouwen. U kunt dit doen met een dieetstrategie en lichaamsbeweging.

Vermindering van de inname van voedingsmiddelen

Door minder voedsel te eten, kunt u de hoeveelheid lichaamsvet verminderen. Als u minder calorieën eet dan uw lichaam op een dag verbruikt, ontstaat een calorisch tekort. Dit dwingt je lichaam om de energie te gebruiken die het heeft opgeslagen, wat je vet is. Het creëren van een calorisch tekort van slechts 500 calorieën per dag kan leiden tot een vermindering van 1 pond per week. Er zijn 3500 calorieën in een pond vet. Een dagelijks calorietekort van 500 calorieën zorgt voor een tekort van 3500 calorieën per week.

Eiwit

De hoeveelheid eiwit en de timing van uw eiwitinname kunnen werken aan spieropbouw. Uw eiwitbehoefte is afhankelijk van uw fysieke activiteitsniveau. Te veel eiwitten eten leidt niet tot een gegarandeerde spier. Net als elke andere macronutriënt levert eiwit calorieën en extra calorieën die verder gaan dan wat je gebruikt, veranderen in vet. Echter, het eten van de juiste hoeveelheid proteïne en op het juiste moment kan je helpen om je spieropbouwende inspanningen op te bouwen. Eiwitconsumptie na een intensieve trainingssessie is essentieel. Nadat u bent gaan trainen, zijn de spierspecifieke bouwmogelijkheden van uw lichaam tot 24 uur verhoogd. Om hiervan te profiteren, moet je eiwitten gebruiken voor spieropbouw. Atleten moeten tussen 1,6 g en 1,8 g eiwit per kg lichaamsgewicht consumeren.

Oefening

Je lichaam zal geen spieren opbouwen zonder de juiste stimulus. Veranderen van je dieet om vet te verliezen zonder te bewegen kan resulteren in 25 procent verlies van vetvrije massa voor elk pond dat je verliest, volgens de American Council on Exercise. Regelmatige lichaamsbeweging werkt om calorieën te verbranden, vet te verminderen en spieren op te bouwen. Aërobe oefening is de calorie- en vetverbrandende activiteit die u het beste zal helpen om uw doelen voor vetverlies te bereiken. Echter, weerstandsoefening is de activiteit die spiermassa opbouwt.

Veiligheid en richtlijnen

Het is over het algemeen veilig om ongeveer 1 procent van de vetmassa per maand te verliezen, volgens de American Council on Exercise. Dit komt neer op een verlies van ongeveer 1 tot 2 lbs. een week. Een vrouw die op zoek is naar fitnessdoelen, moet proberen haar lichaamsvet terug te brengen tot 21 tot 24 procent. Een vrouwelijke atleet moet ergens tussen de 14 en 20 procent lichaamsvet zijn. Een man die fitheid en gezondheid wil verbeteren, moet een lichaamsvetpercentage hebben van 14 procent tot 17 procent, terwijl een atletisch mannetje moet streven naar een lichaamsvetpercentage van 6 procent tot 13 procent.

, , ] ]