Hartziekte - ook bekend als coronaire hartziekte - vertegenwoordigt de nummer 1 moordenaar van Amerikanen. Wanneer u een aandoening aan de kransslagader heeft, zet de plaque uit cholesterolafzettingen lodges in uw bloedvaten, verhardt en vernauwt u ze. Deze plaque kan uw hartspier verzwakken en in de loop van de tijd schade veroorzaken. Het kan ook een hartaanval veroorzaken als een stuk plak afbreekt en een slagader die naar uw hart leidt volledig blokkeert. Gelukkig is het mogelijk om hart-en vaatziekten te bestrijden en uw slagaders elastisch en niet geblokkeerd te houden door het eten van voedingsmiddelen die hart-en vaatziekten bestrijden.

Vis

Overweeg het toevoegen van vis aan uw dieet. Het bevat een hoog gehalte aan gezonde omega-3 vetzuren, die het risico op coronaire hartziekte kunnen verminderen en helpen uw slagaders elastisch te houden, volgens de American Heart Association. Vette vis bevat meer van de nuttige vetten, dus vul aan met makreel, zalm en tonijn en probeer het minstens twee keer per week te hebben. Het maakt niet uit of de vis van een boerderij komt of dat ze levend worden gevangen, zegt de AHA. Als u echter een vrouw bent die zwanger kan worden, moet u haaien, zwaardvis, koningsmakreel en tilefish vermijden en uw consumptie van tonijn beperken vanwege het hoge kwikgehalte in die vissoorten.

Havermout

Havermout helpt bij het behoud van duidelijke slagaders omdat het veel oplosbare vezels bevat, wat helpt bij het verlagen van het niveau van het zogenaamde "slechte" LDL-cholesterol, samen met het totale cholesterol. Eén grote kom havermout bevat 3 g oplosbare vezels, genoeg om je cholesterol te verlagen met 2 procent tot 3 procent. Je kunt ook haverzemelen kopen om op salades en ontbijtgranen te strooien voor hetzelfde effect, of genieten van de oplosbare vezels in bonen en sinaasappels.

Noten

Noten - vooral amandelen en walnoten - bevatten hoge niveaus van hart-gezonde vetten, dus snacken op noten in plaats van chips kan mogelijk helpen om je slagaders in goede vorm te houden. Net als havermout verminderen noten de niveaus van slechte cholesterol en helpen ze ook om ontstekingen in je bloedvaten af te remmen. Als u 1,5 oz eet. van noten per dag - ongeveer net zoveel als past in de palm van je hand - zul je voldoen aan de aanbevelingen van de Amerikaanse Food and Drug Administration voor de gezondheid van het hart. Wees voorzichtig: noten bevatten veel calorieën, dus niet te veel eten.

Vetarme zuivelproducten

Misschien heb je de neiging om terug te deinzen voor zuivelproducten vanwege hun gehalte aan verzadigd vet en cholesterol, maar dikke zuivelproducten kunnen een goede aanvulling zijn op een dieet dat is ontworpen om de gezondheid van je slagaders te optimaliseren, volgens de Yale University. Magere melk bevat veel calcium maar geen vet, dus drink weg. Als u een beetje romig wilt, kies dan voor 1% melk. Je kunt zelfs kaas krijgen, zolang je er maar een hebt die minder dan 3 g vet per portie bevat, zoals magere Parmezaanse kaas. Als dessert, probeer magere yoghurt met yoghurt, die je calcium geeft zonder het toegevoegde verzadigde vet.

, , ] ]