verminderen?

Op normale niveaus helpt cholesterol uw lichaam te functioneren, maar overmatige hoeveelheden kunnen zich ophopen op de wanden van uw aderen en de bloedstroom vertragen. De gestoorde bloedsomloop kan leiden tot hartaandoeningen, maar regelmatige lichaamsbeweging helpt om cholesterol binnen een veilige afstand te houden. Er is een hele groep oefeningen, niet slechts één enkele activiteit, die je kunt doen om het cholesterolgehalte te verlagen. Voor het beste resultaat, controleer een hoog cholesterolgehalte onder toezicht van een arts.

Aanbevolen Oefeningstype

Matige intensiteit aërobe oefening helpt bij het verlagen van cholesterol wanneer het regelmatig wordt gedaan. Een aerobe activiteit stimuleert uw cardiovasculaire systeem - uw longen en uw hart - en wordt gedurende elke sessie gedurende ten minste 20 minuten continu uitgevoerd. Aërobe trainingen betrekken ook grote spiergroepen, zoals de quadriceps en de borst, in ritmische beweging; fietsen en joggen zijn voorbeelden van aërobe activiteiten. Gedaan met een matige intensiteit, verhoogt de oefening je hartslag en maakt je zweet, maar het is niet zo krachtig dat het je onmogelijk maakt om tegelijkertijd met iemand te praten.

Trainingsopties

Opties voor oefening met matige intensiteit zijn te veel om op te noemen. U kunt beginnen met het verminderen van uw cholesterol door bijvoorbeeld met een tempo van 3,5 tot 4 mijl per uur op vlak terrein te lopen. Een andere optie is om met een snelheid van 5 tot 9 mijl per uur op vlakke oppervlakken te fietsen, met weinig of geen hoogteverschil. Manden schieten, golfen en roeien met minder dan 4 mijl per uur zijn sportactiviteiten die ook je hartslag verhogen en grote spiergroepen aantrekken. Houd er rekening mee dat activiteiten met een matige intensiteit niet beperkt zijn tot deelname aan formele oefeningen en sporten. Dingen doen zoals het maaien van het gazon, spelen met de kinderen of wachttafels kunnen allemaal je hart versnellen en je laten zweten.

Keep It Regular

Om effectief te zijn in het verminderen van cholesterol, is je oefeningsroutine moet wekelijks 150 minuten matige intensiteit aërobe activiteit bevatten. Verdeel de tijd tussen de dagen van de week in plaats van 150 minuten te werken op één dag. Het is ook handig om de soorten oefeningen die je doet te variëren om spieren de tijd te geven om te rusten en te genezen. Als je op een dag loopt, overweeg dan om de volgende dag te zwemmen. Als u zich aan één enkele oefening houdt, neem dan rustdagen in om spiervermoeidheid te voorkomen, wat tot verwondingen kan leiden.

Monitoring van uw cholesterolgehalte

Een bloedtest genaamd lipoproteïne-profilering bepaalt of uw cholesterolniveau zich binnen een veilige afstand bevindt . Aangezien de hoeveelheid cholesterol in de loop van de tijd kan veranderen, moet u het minstens om de vijf jaar laten testen. Er zijn twee soorten cholesterol: LDL wordt als slecht beschouwd, terwijl HDL bekend staat als goede cholesterol. Het LDL van een gezonde persoon moet lager zijn dan 100 milligram en de HDL-concentratie moet 40 milligram of meer zijn. Uw niveau van triglyceriden, die zich in de samenstelling van natuurlijke vetten en oliën bevinden, wordt vaak ook gecontroleerd wanneer u uw bloed laat testen op cholesterol. Meer dan 150 milligram triglyceriden verhogen het risico op een beroerte. Als uw cholesterol - of triglyceride - buiten het normale bereik ligt, kan uw arts naast een actieve levensstijl ook dieetaanpassingen en medicatie voorschrijven.

, , ] ]