Tussen hectische schema's, laat wakker worden en kinderen die in je oor gillen, lijkt een kom ontbijtgranen misschien een prestatie bij het ontbijt. Een snelle blik op de voedingsetiketten van populaire ontbijtdozen zal echter enorme hoeveelheden suiker, weinig tot geen proteïne en een hoog aantal calorieën vertonen voor een zeer kleine portie. Hoewel dit niet het geval is voor elke ontbijtgranen, kunnen we gerust stellen dat eieren een goede reden zijn om een beter ontbijt te zijn.

Egg Informatie

Elke maaltijd van slechts 70 calorieën bevat het volledige eiwit in eieren voor het ontbijt is een caloriearme, nutriënt-dichte optie voor het starten van uw dag. Eieren bevatten alle acht essentiële aminozuren, zijn een bron van gezonde vetten en bevatten onder andere vitamines B6, B12 en foliumzuur. Of het nu gepocheerde, roerei, over eenvoudige of hardgekookte eieren is, geeft een voedzame, voedzame start van de dag. Combineer ze met complexe koolhydraten, zoals een stuk volkoren toast, voor een uitgebalanceerde maaltijd als eerste ding in de ochtend.

Yolks Vs. Whites

Met de populariteit van eiwit-witte omeletten en scrambles, krijgen dooiers vaak een slechte rap omdat ze veel cholesterol bevatten. Terwijl dooiers zeker zijn waar het cholesterol van een ei vandaan komt, bevatten ze ook de meeste belangrijke voedingsstoffen en vitamines die eieren te bieden hebben. Het eiwit bevat iets meer dan de helft van het eiwit in een volledig ei, simpelweg omdat er meer wit in een ei zit dan dat er eigeel is. Als je eieren eet voor het ontbijt, zorg dan dat je ten minste één volle dooier meeneemt om de voordelen te plukken die het te bieden heeft.

Cereal

Als eieren geen optie zijn, hoeft granen zeker niet te worden verbannen uit je lijst met opties voor het ontbijt in de ochtend. Het eten van granen betekent aandacht schenken aan een paar extra details. Controleer het voedingsetiket om te bepalen hoeveel gelijk is aan één portiegrootte. Sommige granen hebben een portie van 1 kopje; anderen zijn zo klein als 1/4 kop. Volgens MayoClinic.com bevatten de beste granen minstens 3 g vezels, minder dan 5 g suiker en minder dan 120 calorieën per portie. Voeg voor extra voedingswaarde wat vers fruit toe aan je ontbijtgranen met een halve kop magere of magere melk.

Voordelen voor het ontbijt

Als je besluit te eten voor het ontbijt, zijn er geweldige opties en niet-zo-geweldige opties. Maar, MayoClinic.com adviseert, het is essentieel dat je iets eet voor het ontbijt om de concentratie en productiviteit te verbeteren, je gewicht te beheersen en je opname van vitamines en mineralen te stimuleren. Als u te maken krijgt met het eten van granen of niets eet, is granen uw beste keuze. Maar wanneer het wordt geconfronteerd met granen of eieren, neemt het ei de koek.

, , ] ]