Regelmatige lichaamsbeweging kan het risico op hartaandoeningen, beroertes en sommige vormen van kanker verlagen en kan uw geestelijke gezondheid verbeteren. Het heeft positieve effecten op uw belangrijkste organen, waaronder uw hart en hersenen, naast andere lichaamssystemen zoals uw spier- en skelet-systemen. Het voldoen aan basisoefenadviezen door deel te nemen aan zowel aerobe training als krachttraining, draagt bij aan een betere algehele gezondheid.

Heart of

Net als andere spieren, wordt je hart sterker tijdens het trainen. Een sterker hart is efficiënter omdat het meer zuurstofrijk bloed naar uw lichaam kan pompen met minder hartslagen. Regelmatige lichaamsbeweging bevordert een gezond cholesterolgehalte, waardoor uw slagaders behouden blijven - inclusief bloedvaten die uw hartweefsel voorzien van bloed - vrij van blokkades die uw risico op een hartaanval vergroten. Uw bloeddruk onder controle houden door regelmatige lichaamsbeweging is een andere belangrijke manier om uw risico op het ontwikkelen van een hartaandoening te verminderen.

Hersenen

Oefening levert voordelen op voor uw hersenen en geestelijke gezondheid. Het releases feel-good chemische stoffen in de hersenen genaamd endorfines die je humeur stimuleren. Volgens de University of New Hampshire kan beweging eiwitten in je hersenen activeren die helpen bij het vormen van nieuwe hersencellen. Je zult merken dat je meer alert bent en je beter kunt concentreren na het sporten vanwege de toename van de bloedtoevoer naar je hersenen tijdens en na je training.

Spieren en botten

Hoewel het geen individuele organen zijn, is jouw de skelet- en spiersystemen van het lichaam profiteren elk van regelmatige lichaamstraining. Spierkracht en massa nemen af met de leeftijd, maar regelmatige lichaamsbeweging voorkomt dit en zorgt ervoor dat uw gewrichten gezond blijven. Gewichtdragende oefeningen, waaronder rennen, lopen en gewichtheffen, verbeteren uw botsterkte en verminderen uw risico op het ontwikkelen van osteoporose. Verhoogde spierkracht, balans en flexibiliteit bij het trainen kan het risico op vallen en gewond raken verminderen.

Aanbevelingen

Het American College of Sports Medicine beveelt minstens 30 minuten matige intensiteit aan aërobe training vijf dagen per week . Het kan nodig zijn om tot 60 minuten of langer te trainen om aerobics te oefenen om gewichtsverlies te bevorderen en te ondersteunen. Spierversterkende oefeningen, waaronder het optillen van gewichten, het gebruiken van weerstandbanden of het doen van oefeningen waarbij uw lichaamsgewicht als weerstand wordt gebruikt, worden ten minste twee keer per week aanbevolen voor uw belangrijkste spiergroepen. Als u niet gewend bent om te sporten, raadpleeg dan uw arts om te bepalen welk type oefening het beste voor u is.

, , ] ]