Gemaakt door fitnessdeskundige Tony Horton, is de P90X een trainingsprogramma op locatie dat is ontworpen om sterke, slanke lichamen te bouwen. Het 90 dagen durende programma omvat cardiovasculaire trainingen, krachttraining, kernversterking en flexibiliteit.

P90X bevat drie programma's die specifiek zijn ontworpen om calorieën en vet te verbranden: Cardio X, Plyometrics en Kenpo X. De krachttraining workouts branden ook vet door spieren op te bouwen.

Cardio X

Het Cardio X-programma is ontwikkeld om u in beweging te houden om calorieën en vet te verbranden. Cardio X is gebaseerd op Kenpo X, Core Synergistics, Plyometrics en Yoga X en biedt variatie terwijl je bouwt op vaardigheden die je hebt geleerd in andere P90X-trainingen.

Cardio X heeft weinig impact en is niet zo intens als Plyometrics. Beginners zullen het op zichzelf een uitdaging vinden, terwijl fitte deelnemers het naast andere P90X-workouts kunnen gebruiken om extra calorieën te verbranden.

Plyometrics

Plyometrics, of springtraining, is ongeveer net zo intens als het wordt. Met meer dan 30 verschillende explosieve oefeningen, word je tot het uiterste geduwd. Springen training verbrandt calorieën terwijl het bouwen van lagere lichaamskracht.

Het programma voegt sprongen toe en springt naar squats en lunges, en het bevat ook zijdelingse en heen-en-weer bewegingen. De meeste oefeningen worden gedaan in stappen van 30 seconden die de hartslag verhogen naar de bovenkant van de hartslagzone, waardoor plyometrics een effectieve vetverbrandingsintervaltraining wordt.

Kenpo X

Kenpo is een vechtsport vergelijkbaar om te kickboxen. Het gebruikt een verscheidenheid aan stoten en trappen om de hartslag te verhogen, de balans te verbeteren en de kernspieren te versterken. Terwijl de training intens en inspannend is, is deze constant in beweging en leuk, waardoor de tijd snel voorbij gaat.

Kenpo verbrandt niet zoveel calorieën als plyometrics, maar de voordelen voor balans, uithoudingsvermogen, flexibiliteit en kernkracht maken kenpo een waardevolle training.

Krachttraining

P90X bevat oefeningen voor krachttraining voor alle belangrijke spiergroepen in de armen, schouders, borst, rug, benen en kern. Met uitzondering van Core Synergistics verhogen deze programma's de hartslag niet aanzienlijk, maar ze bouwen spieren op, wat belangrijk is bij vetverbranding. Verhoogde spieren versnellen het metabolisme, wat resulteert in meer calorieën verbrand gedurende de dag, zelfs tijdens normale dagelijkse activiteiten.

Hard werken loont

Vet verbranden met P90X gaat erom hoe moeilijk je bent werk. Als je alles wat je hebt in elke training stopt, verbrand je veel calorieën en vet. Als je niet zo hard duwt, zul je niet zo veel verbranden.

Je dieet speelt ook een cruciale rol. Als u te veel calorieën van vet en suikerachtig voedsel consumeert, verliest u geen vet, hoe intensief de P90X-trainingen ook zijn. Eet een dieet voor heel voedsel met veel verse groenten en fruit, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten voor de beste vetverbrandende resultaten.