Gezonde volwassenen hebben minstens 150 minuten lichaamsbeweging nodig, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Dit duurt ongeveer 30 minuten, vijf keer per week. Als u het meeste uit uw training wilt halen, is het belangrijk om de juiste activiteiten te selecteren. Sommige trainingen verbranden meer calorieën dan andere, zoals intervaltraining en circuittraining. Door deze activiteiten in uw trainingsroutine op te nemen, kunt u sneller afvallen.

Intervaltraining

Met intervaltraining kunt u meer calorieën verbranden in een kortere sessie. Dit type activiteit werd oorspronkelijk gebruikt door atleten, maar is een populaire oefeningsroutine geworden onder reguliere sporters. Intervaltraining helpt verveling tegen te gaan en uw cardiovasculaire conditie te verbeteren. Het betreft afwisselende bursts van lichtactiviteit met intense activiteiten. U kunt bijvoorbeeld drie minuten lopen of drie minuten joggen; dit patroon gedurende ten minste 30 minuten volgen.

Circuittraining

Circuittraining is vergelijkbaar met intervaltraining. In plaats van draaiende cardiovasculaire activiteit, schakelt u echter van krachttraining naar cardiovasculaire activiteit. Met circuittraining verbrand je 30 procent meer calorieën, volgens het tijdschrift 'Fitness'. Selecteer een cardiovasculaire activiteit, zoals joggen. Voltooi deze activiteit gedurende drie minuten. Selecteer vervolgens een krachttraining, zoals leg squats, en doe deze gedurende drie minuten. Doorgaan met deze rotatie, maar selecteer elke keer een andere krachttraining.

Krachttraining

Als uw training geen krachttraining bevat, zoals circuittraining, moet u ten minste twee krachttraining sessies plannen wekelijks. Krachttraining bouwt spieren op, waardoor uw lichaam efficiënter calorieën kan verbranden. Het vermindert ook vermoeidheid tijdens trainingen en helpt je scherp te stellen. Train je belangrijkste spiergroepen, zoals je benen, billen, rug, heupen en buikspieren. Het gebruik van uw eigen lichaamsgewicht, weerstandsslangen of vrije gewichten zijn opties voor het versterken van spieren.

Oefeningstips

Het voedsel dat u eet vóór uw training heeft invloed op uw vermogen om sneller af te vallen. Eet minstens een uur voor je training. Als u niet eet vóór uw training, kunt u licht in het hoofd en traag worden, waardoor u niet de maximale hoeveelheid calorieën verbrandt. Selecteer voedsel dat uw bloedsuikerspiegel verhoogt, zoals volkoren toast, sap of fruit.

Plan ook een snack binnen twee uur na uw training. Tijdens het sporten gebruikt je lichaam koolhydraten voor energie. Je moet deze energie na je training vervangen door een gezonde snack, zoals fruit en magere yoghurt, een boterham met pindakaas en jam, of vers fruit en noten.