Een belangrijk element bij het handhaven van een gezond voedingspatroon op de lange termijn is een goede planning. Slechte voedselkeuzes doen zich vaak voor als u niet op de maaltijd bent voorbereid en uiteindelijk fastfood of een ander ongezond convenience-voedsel eet. Als u weet wat u van tevoren wilt eten en alle ingrediënten bij de hand hebt als onderdeel van een wekelijks plan, wordt eten veel gemakkelijker.

Concepten

Wanneer u wekelijkse menuplannen maakt, moet u deze gezond houden door voedingsmiddelen te beperken met verzadigde vetten en suiker, verwerkt voedsel en fastfood. Bereid zoveel mogelijk voor, zoals het hakken van groenten of het maken van eenpansmaaltijden die later kunnen worden verwarmd. Eet langzaam tijdens elke maaltijd en streef naar kleinere porties dan je normaal zou eten. Meng de maaltijdcombinaties van week tot week zodat je je niet verveelt met je eten. Overweeg een dag per week op te nemen waar je jezelf toestaat om fastfood of een andere ongezonde keuze te eten, om je niet beroerd en verbitterd te voelen.

Ontbijtideeën

Velen beschouwen ontbijt als de belangrijkste maaltijd van de dag omdat je letterlijk bent het vasten doorbreken ging je gewoon door terwijl je de hele nacht lag te slapen. Het eten van voedingsmiddelen met een goede mix van eiwitten, koolhydraten en vezels geeft je de boost die je nodig hebt zonder je naar beneden te slepen. Kies voedingsmiddelen zoals gekookte eieren of roerei met volkoren toast, yoghurt en fruit, havermout, volkoren droog ontbijtgranen met magere melk of een eiwit-smoothie. Lunchideeën -

Enkele goede lunchkeuzes die u zult bewaren je gaat door het midden van de dag een kalkoensandwich op volkoren brood, bonenburrito, minestrone of andere magere soep of een sandwich met tonijn. Je kunt ook restjes hebben van je avondmaal van de avond ervoor. Houd de specerijen die je gebruikt in de gaten, zoals mayonaise, zodat je niet te veel vet binnenkrijgt.

Ideeën voor het diner

Het etenstijd is een belangrijke maaltijd in een gezond menu, omdat je niet hoeft t wil iets te zwaar eten, te laat op de dag, wanneer je activiteitenniveau afneemt. Inclusief maaltijdkeuzes zoals geroosterde of gebakken vis, kipfilets, mager rundvlees, vegetarische chili of volkoren pasta met groenten of tomatensaus. Kanten kunnen wilde of bruine rijst, tuinsalade of gestoomde groenten bevatten.

Snack Ideeën

Als u kleine snacks toevoegt aan uw dagelijkse menuplan, blijft uw bloedsuikerspiegel stabiel, zodat u niet kunt binggen. Voedingsmiddelen zoals trailmix, rauwe groenten, fruit of noten zorgen ervoor dat je tussen de maaltijden door blijft gaan