Het afslankprogramma Weight Watchers legt de nadruk op het eten van een gezond ontbijt en dat is niet voor niets - het zal waarschijnlijk helpen bij het afslanken. Uit een beoordeling van het nationale register voor gewichtsbeheersing in 2012, gepubliceerd in "Obesitas", bleek dat 78 procent van de gewichtsverliesparticipanten meldden dat ze elke dag ontbijt aten. Het ideale ontbijt richt zich op koolhydraten en eiwitten, volgens voedingsprofessor G. Harvey Anderson op de website van Weight Watchers, maar houd porties in toom om ervoor te zorgen dat de PointsPlus-waarde van uw maaltijd niet te hoog is.

Eieren voor ontbijt

Misschien heb je gehoord dat je eieren schuwt als je probeert af te vallen, maar voedingsdeskundige van WeightWatchers.com, Leslie Fink, zegt dat je dat niet per se hoeft te doen - verse eieren bevatten cholesterol in de voeding, maar het is niet het type dat wordt geassocieerd met hartziekte. Je kunt je eieren cholesterolvrij maken door alleen eiwitten te gebruiken, of het nu om roereieren of omelet gaat. "Weight Watchers 50th Anniversary Cookbook" biedt een recept voor een Canadese Bacon-Cheddar Fritatta, gemaakt met groenten, eieren, eiwitten, melk, Canadees spek en kaas voor zes PointsPlus per portie.

Grainy Goodness

Graangewas is al lang een ontbijthapje, maar de vaak beschikbare verrijkte granen en suikerhoudende deklagen zorgen niet altijd voor een vullende of voedzame maaltijd. Ga in plaats daarvan naar volle granen in combinatie met fruit, specerijen en noten, zoals de Berry Quinoa suggereerde in het "50-jarig jubileum kookboek van Weight Watchers". Voor slechts vijf PointsPlus wordt deze ontbijtoptie gemaakt met pseudo-grain quinoa, amandelmelk, gemengd bessen en een snufje kaneel, samen gestoofd op het fornuis gedurende 15 minuten. Om je graanopname nog meer te vertakken, combineer bulgur, snelkokende gerst en haver met rozijnen, kaneel en amandelen, en kook in de magnetron voor een ontbijt met een PointsPlus-waarde van zes.

Super Smoothies

Als je eetlust 's morgens kleiner is, kan de gedachte aan granen of eieren je misselijk maken. Voor een lichter, verfrissend ontbijt vol met voeding, meng je een smoothie. Voor slechts drie PointsPlus, kunt u genieten van een Mango-Soy Smoothie, gemaakt van een kleine mango, vanilleso-melk en mango nectar, of voor vier PointsPlus, combineer een banaan, vetvrije chocolademelk en pindakaas in de blender punten, voeg een handvol greens zoals spinazie toe aan je fruitsmoothie.

Ideeën voor onderweg -

De ochtenden kunnen hectisch zijn, maar dat betekent niet dat Weight Watchers niet werken voor u. Het programma stelt voor om een stuk caloriearm fruit te pakken, zoals appels, bananen of perziken, of een stukje high-fiber toast met een beetje pindakaas, om in de auto of in de bus te eten. Een andere eiwitrijke optie is een hardgekookt ei. Als je aan je bureau eet, probeer dan een pakje gewone havermout, een voorafgebakken ontbijtsandwich of magere yoghurt.

, , ] ]