Aerobic Exercise

Rennen en lopen zijn slechts enkele voorbeelden van aerobics. Zwemmen, fietsen, dansen, touwtjespringen en traplopen zijn allemaal vormen van aerobics. Rush University Medical Center suggereert 150 minuten per week van aerobics. Als u een sedentaire levensstijl hebt, kunt u ook deelnemen aan een actieve hobby om meer vet te verbranden en sneller resultaten te zien. Sustain aërobe oefening op een matig intensiteitsniveau gedurende minimaal 10 minuten zodat de oefening effectief is. Een gemiddeld intensiteitsniveau betekent dat je tijdens de oefening kunt praten terwijl je ook zweet.

Krachttraining

Krachttraining helpt je spieren op te bouwen. Volgens het Universitair Medisch Centrum van Rochester, helpt spieren je om meer calorieën te verbranden en verlies je op hun beurt weer vet en centimeters. Krachttraining omvat oefeningen met vrije gewichten, weerstandsbanden of gewichtsmachines. Oefeningen omvatten squats, bankdrukken, bicep-krullen, schouderdrukken en rijen. De universiteit beveelt aan om te beginnen met twee tot drie krachttrainingssessies van een half uur per week. Kies 15 oefeningen en voltooi 10 herhalingen van elk. Naarmate je verder komt, voeg je gewicht of meer herhalingen toe aan de oefening.

Core Oefeningen

Core-oefeningen alleen verbranden niet een aanzienlijke hoeveelheid vet. Maar het oefenen van je kern zal je buikspieren versterken, wat op zijn beurt je maag vlakker en tonischer maakt. Kernoefeningen omvatten fietsen, beenhoogtes, v-ups en stabiliteitsbal crunches. Je buikspieren bestaan uit vier spiergroepen. Varieer met je kernoefeningen om ervoor te zorgen dat je alle vier spiergroepen versterkt om optimale resultaten te behalen.

Dieet

Door betere voedingskeuzes te maken, kun je buikvet kwijtraken en afvallen. In plaats van het drastisch snijden van calorieën, stelt Harvard Health Publications voor eenvoudig betere keuzes te maken over het voedsel dat je eet. Richt u bijvoorbeeld op het uitsnijden van eenvoudige koolhydraten zoals wit brood, geraffineerde pasta en suikerhoudende dranken. Kies in plaats daarvan voor complexe koolhydraten en magere eiwitten zoals vis en kipfilet. Havermout, bruine rijst en quinoa zijn voorbeelden van complexe koolhydraten.

, , ] ]