Mensen met een hogere hoeveelheid buikvet hebben een verhoogd risico op het ontwikkelen van ernstige gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen, beroertes, diabetes type 2 en hoog cholesterol, volgens de Mayo Clinic . Als je overgewicht hebt in je buikstreek, zijn er een aantal dingen die je kunt doen om snel af te vallen en je lichaam in vorm te krijgen.

Supersetting

Supersetting omvat het uitvoeren van twee oefeningen zonder pauze om effectief spieren opbouwen en vet verbranden. Volgens Jillian Michaels in haar boek "Making the Cut", is deze trainingsmethode een van de beste manieren om spieren op te bouwen en vet te verbranden in een korte tijd. Supersetting verhoogt het intensiteitsniveau van uw workout, doordat u de oefeningen back-to-back uitvoert en uw hartslag verhoogt om meer buikvet te verbranden. Voer een superset uit van twee buikoefeningen - bijvoorbeeld de plank en omgekeerde krullen - om meer buikvet te verbranden. Je kunt ook gespreide supersets uitvoeren, wat betekent dat je één buikspieroefening doet en een andere oefening, zoals kalveren, om de intensiteit te verminderen.

Kickboxen

Deze cardiotraining verbrandt ongeveer 350 tot 450 calorieën in een 50- Minimale training. Een typische kickboksen-training omvat herhalingen van schoppen en stoten om je hele lichaam te werken, je kern en buikspieren te verstevigen en buikvet weg te smelten. De herhalingen activeren verschillende spiergroepen en helpen u een intensieve cardiovasculaire training te krijgen. Kickboxing combineert aerobics en vechtsporten om je lichaam te versterken, de cardiovasculaire kracht te vergroten en het uithoudingsvermogen te vergroten.

Je zuivelinname verhogen, zoals yoghurt, magere melk en kaas, kan helpen je meer buikvet te verliezen, volgens een onderzoek uit 2009 aan de New Curtin University of Technology in Australië. De studie concludeerde dat mensen die dagelijks vijf porties zuivel consumeerden, in tegenstelling tot drie porties per dag, een verbeterd algeheel gewichtsverlies en een daling van hun systolische bloeddruk ervoeren. Mensen in de studie die vijf porties zuivel aten en weerstandsoefeningen deden, hadden na 12 weken een lager percentage van de totale vetaanwinst.

Krachttraining

Spieren verbranden calorieën, zelfs tijdens je rust. Door uw spiermassa te vergroten, verhoogt u de hoeveelheid calorieën die uw lichaam verbrandt. Kracht- en weerstandstraining bouwt spiermassa op om meer calorieën te verbranden en buikvet te verbranden. Voer krachttraining oefeningen uit die zich richten op uw buikspieren twee tot drie keer per week en volg een gematigd dieet om de magere spiermassa te behouden en buikvet te verliezen. Wanneer u voor het eerst gaat trainen met het opheffen van gewichten, kiest u lichte gewichten en voert u een hoger aantal herhalingen uit om eerst te versterken, voordat u uw spiermassa opvoert.

Aerobic-training

Geef uw stofwisseling een boost zowel tijdens als na je traint door aërobe oefening uit te voeren. Aërobe oefening verhoogt uw hartslag, die calorieën verbrandt. Terwijl je het gewicht niet kunt bepalen - gewicht verminderen - kiezen en kiezen waar je wilt afvallen - aerobe activiteit helpt je overal vet te verbranden, inclusief je buikvet. Je kunt aërobe activiteit doen door step-aerobics, zwemmen, fietsen en dansen. Begin met 15 minuten aërobe oefening, drie keer per week, en verhoog geleidelijk aan tot 30 minuten, vier keer per week.