Sportdranken spreken mensen aan die net een trainingsprogramma hebben gestart. De American Council on Exercise, of ACE, wijst erop dat sportdrankjes een zegen kunnen zijn voor je gezondheid als je moet rehydrateren - maar een mislukking op je gewicht. De effecten van sportdranken op uw lichaam kunnen zeer nuttig zijn als uw trainingen zwaar en zwaar zijn. Als uw trainingsroutine echter licht tot matig is, hebt u deze dranken misschien niet nodig.

Voordelen van sportdrinkers

Sportdranken hebben wat gewoon water niet is: elektrolyten zoals natrium en kalium die u verliest wanneer je zwaar transpireert. ACE-blogger Fabio Comana, M.A., M.S., legt uit dat rehydratatie cruciaal is na je training en merkt op dat de eenvoudigste manier om te bepalen hoeveel vocht je verliest door oefening, is om jezelf voor en na je training te wegen. Als u een gewichtsverlies van 1 pond of 16 oz. Merkt, betekent dit niet noodzakelijk dat u 16 oz moet drinken. van water of sportdrank om te hydrateren. Drinkwater is een manier om te hydrateren; Comana stelt echter dat veel water verloren gaat door te plassen voordat het je cellen aanvult. Sportdranken bevatten daarentegen elektrolyten en koolhydraten die het vasthouden van vocht bevorderen; dit betekent dat uw lichaam minder - en sneller - kan rehydrateren. Voor 16 oz. van vloeistofverlies, je hoeft alleen maar 16 tot 20 oz te consumeren. van je favoriete sportdrank. Als u voor water kiest, is de algemene regel dat u 19 tot 24 oz moet drinken. voor elke kilo vocht die je verliest tijdens het trainen.

Sportdrankjes en gewichtsbeheersing

Helaas bevatten sportdrankjes ook calorieën - en de calorieën die je van deze drankjes krijgt, kunnen goed zijn voor degenen die je tijdens je training hebt verbrand volgens ACE, die erop wijst dat een man van 185 lb ongeveer 20 minuten lang basketbalhulstels moet schieten om de 150 calorieën die hij van een 24-oz krijgt af te branden. sportdrank. Het drinken van deze dranken kan leiden tot gewichtstoename in plaats van gewichtsverlies. Comana geeft aan dat fitnessprofessionals rekening moeten houden met de behoefte van hun klanten om calorieën te sparen met hun behoefte om snel te rehydrateren bij het aanbevelen van een sportdrank of water.

Sports Drinks Nutrition

De meeste commerciële sportdranken bevatten 50 calorieën per kopje -sized serveren, samen met verschillende hoeveelheden natrium, kalium en koolhydraten, afhankelijk van het merk. "Herstel" sportdranken, aan de andere kant, kunnen meer dan 100 calorieën per kopje bevatten. Sommige sportdranken met minder calorieën bevatten slechts 10 calorieën per elke 8 oz. serveren en kunnen een betere keuze zijn als calorieën een probleem zijn.

Wanneer drink je ze?

MayoClinic.com geeft aan dat je geen sportdrankjes nodig hebt, tenzij je een uur of langer in het zweet werkt. Comana is het ermee eens dat mensen die matig intensief trainen gedurende minder dan 60 minuten het best kunnen worden gediend door gewoon water te drinken om de vloeistoffen die ze verliezen door lichaamsbeweging te vervangen. Sportdranken hebben ook een plaats buiten je sportschool. Het drinken van deze dranken kan volwassenen helpen hydrateren na een ziekte die braken, diarree en koorts veroorzaakt.

, , ] ]